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10 alimentos previos al entrenamiento: qué comer antes del entrenamiento – Credihealth Blog


De nuestra apretada agenda, nos tomamos un tiempo para hacer ejercicio para mantener nuestro cuerpo sano y en forma. ¿Pero estás aprovechando al máximo? Seguramente depende de los alimentos preentrenamiento que consumimos. En este artículo, analizaremos los mejores alimentos preentrenamiento que mejorarán su nivel de energía. Una dieta bien equilibrada y saludable antes de un entrenamiento mejorará su rendimiento. Analicemos 10 alimentos pre entrenamiento de la India.
Se requiere un buen nivel de energía para realizar varios ejercicios. Pero mientras haces ejercicio, a menudo olvidas alimentar tu cuerpo. Hay una lista de alimentos específicos que mejoran el nivel de energía requerido para realizar actividades físicas.
Este artículo es especialmente para las personas conscientes de la salud, los atletas y los entusiastas del fitness.

Comida pre entrenamiento

La comida que comemos para mejorar los niveles de energía antes de comenzar un entrenamiento es la comida previa al entrenamiento. Incluye comida sana y nutritiva. Esto ayudará a que su cuerpo funcione mejor y reduzca el tiempo de recuperación después del entrenamiento. Estos alimentos maximizarán sus esfuerzos.

La comida previa al entrenamiento es un conjunto de alimentos nutritivos que incluye un equilibrio perfecto de grasas, carbohidratos y proteínas. Esto alimentará su cuerpo y aliviará la fatiga. Entonces, ¿estás listo para comenzar tu dieta pre-entrenamiento? Vamos a empezar.

¿Qué agregar a su dieta previa al entrenamiento?

Su dieta previa al entrenamiento debe ser equilibrada y llena de nutrientes. No es necesario usar ningún tipo de suplementos para mejorar el nivel de energía. Intente incorporar alimentos saludables y naturales para evitar cualquier tipo de efectos secundarios. Puede incluir varios ingredientes alimenticios:

Avena

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La avena es el alimento más popular cargado de fibra y otros nutrientes beneficiosos. La avena libera los carbohidratos gradualmente. Proporciona energía durante todo el entrenamiento y mantiene el nivel de energía. La avena también es una buena fuente de vitamina B que convierte los carbohidratos en energía. Intente incluir avena sin procesar en su dieta para obtener mejores resultados.

Mantenga un stock de avena sin procesar para una comida saludable y enérgica antes del entrenamiento.

Plátanos

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El plátano es una fuente natural de energía. Está cargado de carbohidratos y potasio, lo que apoya el funcionamiento de los nervios y los músculos. Mejora su eficiencia y moviliza el contenido de grasa en su cuerpo. Junto con varias vitaminas y minerales, los plátanos también mejoran la digestión y ayudan a comenzar el entrenamiento.

Frutas secas

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Las frutas secas son ricas en carbohidratos y son fácilmente digeribles. Están fácilmente disponibles. Las frutas secas son un buen alimento pre-entrenamiento para mejorar su nivel de energía. Así que toma un puñado de frutas secas y disfruta de tu entrenamiento.

Frutas Y Yogurt Griego

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Todos somos conscientes de la combinación de frutas y yogurt griego. Las frutas y el yogurt son una buena fuente de energía y nutrientes esenciales. El yogur griego agrega un golpe de proteína a su dieta previa al entrenamiento y las frutas tienen carbohidratos que se descomponen fácilmente y actúan como combustible.

Pan de grano entero

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Una rebanada de pan integral agrega suficiente cantidad de carbohidratos a su dieta. Para completarlo, puede agregar un huevo cocido o algún otro tipo de proteína como el pavo bajo en grasa.

Mezcla de frutos secos

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Si está tratando de aumentar de peso, las nueces son la mejor opción. Contienen una cantidad suficiente de proteínas y calorías. Las nueces son beneficiosas para ganar masa muscular. Puede comprar una mezcla de frutos secos en el mercado, pero trate de evitar las nueces recubiertas de chocolate.

Pollo a la parrilla, brócoli y batata

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Necesitará una dieta rica en proteínas si se concentra en desarrollar músculos. Prueba la combinación de pollo, brócoli y camote. Entregará la cantidad requerida de energía.

café

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El café está cargado de propiedades para quemar grasa. Intente tomar una taza de café antes de ir al gimnasio. Convierte las células grasas en una fuente de energía que ayuda a reducir el peso. Evite la leche y el azúcar, utilice solo café negro. Una taza de café negro antes de un entrenamiento es suficiente para obtener el mejor resultado posible.

Manzana Con Mantequilla De Almendras Y Pasas

Este combo ofrece una buena cantidad de fibra de manzana y pasas, junto con grasas monoinsaturadas de mantequilla de almendras. Esto satisfará su hambre matutina y le proporcionará suficiente energía para su entrenamiento.

Bar de granola casero

La barra de granola casera es una de las mejores comidas previas al entrenamiento. Están cargados de varias vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Antes de ir al gimnasio, debes comer algunos barras de granola para mejorar tu nivel de energía.

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Si desea aprovechar al máximo su entrenamiento, debe seguir una dieta equilibrada y saludable. Junto con los 10 mejores alimentos antes del entrenamiento, puedes elegir cualquier alimento que sea rico en carbohidratos y proteínas.

Visitas un gimnasio por alguna razón específica. Puede ser pérdida de peso, aumento de peso, aumento muscular, etc. La comida previa al entrenamiento varía según el propósito del entrenamiento. Por lo tanto, consulte a su entrenador para una mejor comprensión.

Plan de dieta para objetivos específicos

Fitness femenino

Los problemas de salud de mujeres y hombres son diferentes. Ambos tienen un horario diferente. Las mujeres no queman tantas calorías como los hombres. Algunos alimentos útiles antes del entrenamiento para mujeres son:

  • Frutas
  • Carne magra con pan integral
  • Avena sin azúcar refinada. Puede agregar miel para agregar un toque dulce.
  • yogur griego
  • Batidos de fruta
  • Patatas dulces

Para adelgazar

Hacer ejercicio para bajar de peso significa mantener un plan de dieta inteligente. Solo debes comer para alimentar tu cuerpo. La comida previa al entrenamiento para el peso incluye:

  • Avena con pasas o bayas
  • Fruta entera
  • Meriendas multigrano
  • Plátano con mantequilla de maní
  • Manzana con mantequilla de almendras

Come para alimentar tu cuerpo, no para satisfacer tus antojos.

Culturismo

El culturismo es algo que necesita proteínas o energía extra. Para cumplir con el requerimiento de energía puedes comer:

  • Plátanos
  • Avena
  • Pan de grano entero
  • Carne magra
  • yogur griego
  • Pollo con arroz y vegetales
  • Huevos
  • Barras de granola

Hemos discutido qué comer antes de un entrenamiento. Pero cuándo comer es igualmente importante.

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Calendario para su comida previa al entrenamiento

  • El tiempo que consume su comida pre-entrenamiento también es un aspecto importante.
  • Debe tener una comida completa rica en carbohidratos, proteínas y grasas 2-3 horas antes de su entrenamiento. Es necesario maximizar el resultado.
  • Si la comida completa no es posible, debe comer una comida normal o básica antes del entrenamiento.
  • Elija comida ligera y fácilmente digerible si está comiendo 45-60 minutos antes de su entrenamiento. Elija carbohidratos simples y algunas proteínas.
  • Junto con la dieta, también debe mantenerse hidratado.

Recomendaciones

Una dieta rica en proteínas y carbohidratos mejora su rendimiento. Alimenta tu cuerpo con los nutrientes adecuados. Es importante controlar su dieta para aprovechar al máximo el entrenamiento.

Debe tener un espacio de alrededor de 2-3 horas entre la comida y el entrenamiento. Si no es posible el intervalo de 2 horas, también puede tomar su comida previa al entrenamiento 30 minutos antes. Pero luego elija alimentos fácilmente digeribles.

En lugar de usar cualquier tipo de suplementos, puede usar alimentos naturales en su dieta previa al entrenamiento. Así evitará cualquier tipo de efectos secundarios. Junto con un plan de dieta saludable, trate de mantener su cuerpo hidratado.

Una dieta equilibrada en el momento adecuado conduce a un cuerpo sano.

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