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15 consejos nutricionales simples y clave para las mujeres – Credihealth Blog


Al final del día, ¿te preocupan tus hábitos alimenticios? ¿Le preocupan los nutrientes insuficientes que ingiere debido a su estilo de vida ocupado como trabajadora o ama de casa? Las tareas diarias junto con el trabajo y otras innumerables responsabilidades pueden comprometer la nutrición de las mujeres. Nosotros, en Credihealth, te entendemos completamente y, por lo tanto, te traemos una guía de salud sobre consejos de nutrición para mujeres.

Las mujeres son constantemente presionadas no solo por la forma en que realizan sus tareas, sino también por cómo se ven mientras realizan estas tareas. No es necesario decir que los estándares de medios convencionales son difíciles de vivir, pero pocos de estos estándares deberían ser vividos. Porque se centran en la nutrición de las mujeres y te llevan a un estilo de vida más saludable. Si usted es una mujer trabajadora que siempre hace mandados en el campo o una ama de casa que siempre pone las necesidades de su familia por encima de las de ella, este artículo es para usted.

Las mujeres tienden a realizar múltiples tareas y, por lo tanto, se vuelve extremadamente importante para ellas comer una dieta equilibrada y saludable. ¿Cuáles son las mejores maneras de mantenerse al día con la nutrición de las mujeres y mantenerse saludable y en forma?

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Algunos consejos nutricionales clave para mujeres

Aquí hay 10 consejos clave de nutrición para mujeres que deben permitirse de inmediato

1. NO te saltes el desayuno

Entendemos que su taxi puede estar esperándolo o que sus hijos no estén listos para la escuela, y que tiene que darse prisa para que tampoco llegue tarde. Pero saltarse el desayuno no es la solución. Tendría que completar otras cien tareas durante el día, por lo que comenzar su día con la nutrición adecuada se vuelve aún más importante.

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Fuente: Google

Uno de los consejos nutricionales más básicos para que las mujeres mantengan un estilo de vida saludable es siempre comer un desayuno nutritivo. Saltarse el desayuno significa comer en exceso más tarde en el día y esto puede conducir a un aumento de peso. Así que tómate un tiempo para ti por la mañana y desayuna con proteínas y fibra magra.

Pro-tip: Si es una mujer trabajadora, intente dedicar más tiempo y empacar su propio almuerzo. Le ayudará a tener una comida nutritiva y evitar caer en la trampa de comer comida chatarra del exterior. Además, será rentable.

2. Beber suficiente agua

Se necesita una cantidad suficiente de agua para cualquiera. Se vuelve más importante si eres mujer y tienes que realizar múltiples tareas. Debe beber entre 8 y 10 vasos de agua todos los días. La nutrición de las mujeres depende en gran medida de la cantidad de agua que toman cada día.

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Beber más agua repondrá a su cuerpo con suficientes líquidos y le dará energía. También significa un estómago más lleno. De esta manera, evitaría consumir alimentos poco saludables y, en su lugar, ingeriría más vitaminas y minerales. Otros beneficios de mantenerse hidratado son que será bueno para su piel, evitará enfermedades cardiovasculares y de otro tipo y lo mantendrá fresco durante todo el día.

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3. Come tus calcio

Además de mantener fuertes sus huesos y dientes, el calcio tiene muchos más beneficios y debe incluirse en la cantidad correcta en su dieta. La deficiencia de calcio puede provocar irritación, ansiedad, depresión y dificultad para dormir. Estos problemas son una razón más para asegurarse de que la ingesta de calcio es suficiente y se considera un consejo nutricional para las mujeres. Una alimentación saludable significa una ingesta suficiente de calcio y vitaminas.

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El calcio también es importante para regular el ritmo cardíaco y mantener el sistema nervioso adecuado. Cuando no tomamos suficiente calcio, nuestro cuerpo comienza a compensar la cantidad deseada de nuestros huesos, lo que los debilita. Los huesos debilitados pueden conducir a una afección llamada osteoporosis. Las mujeres son más propensas a desarrollar osteoporosis que los hombres.

Por lo tanto, debe tener cuidado con su consumo de calcio a medida que envejece. Los productos lácteos como el yogur y la leche son buenas fuentes de calcio. Por lo tanto, se recomienda tomar uno o dos vasos de leche todos los días, además de consumir las otras fuentes.

4. Obtenga vitamina D y magnesio

Otro consejo para la nutrición de las mujeres es obtener la cantidad adecuada de vitamina D y magnesio.

La vitamina D se debe agregar obligatoriamente a una dieta para que sea nutritiva. La vitamina D es muy importante para el metabolismo del calcio. Por lo tanto, para aprovechar al máximo el calcio que consume, la vitamina D se vuelve aún más importante. La luz solar, la leche y los huevos (y algunos otros productos lácteos) son algunas buenas fuentes de vitamina D.

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Mientras que el magnesio es necesario porque aumenta la absorción de calcio de la sangre a los huesos. El brócoli, las verduras de hoja, el pepino, las judías verdes y las semillas son buenos grupos alimenticios de magnesio.

5. Sé una mujer de hierro

Sabemos que ya eres un superhéroe, solo queremos aumentar tus poderes para mantener tu nivel de actividad. Tomar suficiente cantidad de hierro todos los días lo ayudará a mantener su salud.

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El hierro juega un papel importante en la creación de hemoglobina que ayuda a transportar oxígeno en la sangre. Las mujeres necesitan más hierro todos los días para compensar la pérdida de hierro en la sangre durante la menstruación. La anemia por deficiencia de hierro es la deficiencia más común en las mujeres. La deficiencia de hierro puede provocarle letargo, agotamiento y causar síntomas similares a la depresión. Por lo tanto, tomar grandes cantidades de hierro puede ser significativo para las necesidades nutricionales de las mujeres.

Es hora de reevaluar su cuadro dietético y agregar más hierro a sus comidas. Una mujer adolescente necesita aproximadamente 15 mg / día de ingesta de hierro y las mujeres adultas necesitan 18 mg / día de lo mismo. Así que haga que su dieta sea rica en hierro agregando nueces y semillas de girasol, granos integrales, frijoles y vegetales de hoja oscura como la espinaca.

6. Prepárate para la vitamina B

El ácido fólico o el folato es parte del grupo de la vitamina B y es esencial para la salud en general. Es aún más importante para las mujeres que planean un embarazo porque la deficiencia de folato puede aumentar el riesgo de defectos congénitos neurológicos. El folato es un nutriente esencial para cualquier mujer en edad fértil.

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El ácido fólico lucha contra el cáncer y las enfermedades del corazón. Por lo tanto, es beneficioso para las mujeres tener una dieta que incluya folato. Nueces, cereales, col rizada, pan, pasta, frijoles y guisantes son algunos alimentos ricos en ácido fólico.

7. Di no a las grasas no saludables

Una dieta bien balanceada incluye grasas saludables y esenciales como Omega-3 y Omega-6. Estas grasas ayudarán a mantener sano el cabello, la piel y el sistema nervioso. Estas grasas son útiles para combatir la inflamación e importantes para la salud del cerebro. Debe evitar las grasas no saludables como las grasas saturadas.

El salmón, el atún, las nueces y las verduras de hoja son ricas en grasas buenas y deben incluirse en su dieta.

8. Come menos y con más frecuencia

Las necesidades nutricionales de las mujeres varían según su rutina diaria. Si usted es una mujer trabajadora, es posible que tenga hambre poco después de su comida debido al agotamiento del trabajo. En tales casos, tendemos a comer en exceso bocadillos mientras esperamos la hora de nuestra próxima comida adecuada. Esto puede conducir al aumento de peso y a la falta de salud en su cuerpo. Para evitar lo anterior, puede comer comidas pequeñas pero frecuentes. No se preocupe por los descansos establecidos, encuentre tiempo para usted y coma una pequeña porción para mantenerse lleno.

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Pro-Tip: Planifique sus comidas con un día de anticipación. Esto reduciría la preocupación de decidir qué comer y cuándo comerlo. Y podrá seguir su dieta moderadamente para una buena salud.

9. Toma tu multivitamínico

Las mujeres multitarea necesitarían multivitaminas. Es beneficioso tomar una tableta multivitamínica cada día para mejorar su salud general. Las multivitaminas lo ayudarían a compensar la escasez de vitaminas en sus comidas. Sin embargo, no pueden ni deben sustituirse por alimentos fortificados ricos en vitaminas naturales. Las tabletas multivitamínicas deben considerarse un complemento y tomarse para aumentar su poder. Un multivitamínico energizará y nutrirá los principales sistemas de su cuerpo.

10. Masticar un chicle

Entendemos que puede sentirse más hambriento mientras hace malabares con sus tareas. Pero si elige comer una comida o merienda poco saludable para disminuir esta hambre, pronto puede sentirse abrumado por la culpa de no comer bien. Este es un consejo nutricional muy conveniente para las mujeres que se preocupan por controlar su dieta.

Masticar chicle entre comidas puede ayudarlo en gran medida aquí en este caso. Se ha encontrado que el chicle disminuye el apetito y reduce los antojos de alimentos, lo que también reduce los casos de aumento de peso. Una comida saludable no será suficiente, es necesario mantener un dieta saludable y el chicle puede ayudarlo a mantenerse en el camino. Elija una goma de mascar que no tenga azúcar agregada y gane un bono saludable.

11. Merienda inteligente

Su oficina puede tener una máquina expendedora o una despensa y puede sentirse inclinado a picar algo al menos una vez durante el día. Pero tomar las decisiones alimenticias incorrectas puede hacer que se sienta peor y también afectar su salud. No le pedimos que nunca coma una merienda, sino que coma la merienda adecuada. Una dieta equilibrada es aquella que permite una merienda.

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Puede llevar sus propios bocadillos a la oficina y evitar comer afuera. Elija un suplemento dietético en lugar de refrigerios poco saludables.

Algunos de los mejores refrigerios que puede tener para mantener una dieta nutritiva incluyen almendras, frutas secas, alimentos procesados, barritas energéticas, barritas de proteínas, jugo de vegetales enlatados y cereales fortificados listos para comer.

12. Tener chocolate

No, toma el buen chocolate. Cuando decimos buen chocolate, nos referimos al chocolate negro. A menudo se entiende mal que el chocolate es un alimento poco saludable. Pero según la investigación, el chocolate negro es todo lo contrario.

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El chocolate negro reduce el consumo de calorías, tiene flavonoides saludables para el corazón y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. También reduce el deseo de comer algo dulce. Asegúrese de ingerir una o dos piezas de chocolate negro todos los días. Así que adelante y frena tus golosinas.

13. Reduzca la ingesta de cafeína

Cuando realiza múltiples tareas o trabaja bajo presión, puede sentir la necesidad de consumir más cafeína. Este es principalmente el caso de las mujeres trabajadoras que se tragan uno, dos, tres, cuatro o más vasos de café bajo presión laboral. Sin embargo, esta gran cantidad de cafeína no será buena para su salud.

La cafeína te dejará deshidratado y afectará tus huesos al lixiviar el calcio. Trate de limitar su consumo de cafeína como máximo a dos tazas.

14. Di no al alcohol

El caso de la cafeína también se aplica al alcohol, una o dos bebidas durante una fiesta no harán mucho daño, pero el consumo regular de alcohol afectará principalmente su salud. Para tener una dieta nutritiva y saludable, es recomendable reducir el consumo de bebidas con alcohol.

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15. Entrenamiento y descanso

Solo comer alimentos nutritivos no mantendrá su cuerpo saludable. La actividad física regular y el sueño tranquilo durante al menos 7 horas son otros factores que juegan un papel vital en el cumplimiento de los nutrientes básicos de su cuerpo. Entonces, camine, vaya al gimnasio o practique su deporte favorito y duerma bien para mantenerse saludable.

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Muchas mujeres están acostumbradas a descuidar su ingesta dietética. Muchas familias también están acostumbradas a descuidar la nutrición de las mujeres. La deficiencia de nutrientes conduce a muchos problemas como ansiedad, estrés, deshidratación, depresión, enfermedades cardiovasculares y neurológicas. Es mejor evitar estas dolencias simplemente teniendo nutrientes saludables en su cuerpo. Planifique sus comidas con anticipación y lleve consigo sus refrigerios saludables favoritos. Da un pequeño paso hacia tu propio bienestar.

Si necesita ayuda para formar una dieta rica en nutrición para usted o para su familia o amigos, de acuerdo con el horario y los requisitos corporales, consulte el mejor dietista cerca de ti o reserve una cita con Credihealth.

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