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Aguacate en inglés – Credihealth Blog


La mantequilla es una fruta única. La mayoría de las frutas son principalmente carbohidratos, y el aguacate en la fruta tamil es rico en grasas saludables. Muchos estudios muestran que tiene poderosos beneficios para la salud.

Aquí hay 12 beneficios para la salud de los beneficios de la fruta de aguacate respaldados por investigaciones científicas.

¿Qué es el aguacate? ¿Qué es el aguacate en tamil?

Aguacate en inglés: el aguacate es una fruta de hueso que crece en clima cálido con una textura cremosa. Sus beneficios para la salud incluyen mejorar la digestión, reducir el riesgo de depresión y proteger contra el cáncer.

También conocido como pera cocodrilo o aguacate, el aguacate versátil es la única fruta que proporciona una cantidad significativa de ácidos grasos monoinsaturados saludables (MUFA). El aguacate es naturalmente rico en nutrientes y contiene casi 20 vitaminas y minerales.

Beneficios para la salud del aguacate

1. La mantequilla es increíblemente nutritiva.

El aguacate es el fruto del árbol de aguacate, científicamente conocido como Persia americana.

Esta fruta es valorada por su alto valor nutricional y se incluye en varios alimentos debido a su buen sabor y rica textura. Es el ingrediente principal en guacamole.

Hoy en día, el aguacate se ha convertido en un alimento increíblemente popular entre los conscientes de la salud. A menudo se le conoce como un superalimento, lo que no es sorprendente debido a sus propiedades saludables.

Hay muchos tipos de aguacates que varían en forma y color: de pera a redonda y de verde a negro. Pueden pesar entre 8 onzas (220 gramos) y 3 libras (1,4 kg).

El tipo más popular es la mantequilla de Haas (aguacate en tamil).

Esto a menudo se llama la “pera cocodrilo”, que es muy descriptiva porque se asemeja a un cocodrilo con forma de pera, verde y lleno de baches.

Se come la carne de color verde amarillo dentro de la fruta, pero se descartan la piel y las semillas.

El aguacate es muy nutritivo y contiene una amplia variedad de nutrientes, incluidos más de 20 tipos de vitaminas y minerales.

En una porción de 3.5 onzas (100 gramos), estos son los nutrientes más importantes:

  • Vitamina K: 26% del valor diario (TV)
  • Folato: 20% de la televisión
  • Vitamina C: 17% de TV
  • Potasio: 14% de la televisión.
  • Vitamina B5: 14% de TV
  • Vitamina B6: 13% de TV
  • Vitamina E: 10% de TV
  • Estos incluyen pequeñas cantidades de magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, fósforo y vitaminas A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B3 (niacina).

Viene con 160 calorías, 2 gramos de proteína y 15 gramos de grasas saludables. Aunque hay 9 gramos de cuerpos, 7 de ellos son fibra, por lo que solo hay 2 cuerpos “netos”, que pueden convertirse en un alimento vegetal bajo en carbohidratos.

El aguacate no tiene grasa ni sodio y es bajo en grasas saturadas. Es por eso que son favorecidos por algunos expertos que creen que estos productos son dañinos, lo cual es un tema discutible.

2. Tienen más potasio que las bananas

El potasio es un nutriente que no es lo suficientemente bueno para la mayoría de las personas.

Este nutriente ayuda a mantener los gradientes eléctricos en las células de su cuerpo y cumple una variedad de funciones importantes.

El aguacate es rico en potasio. La cantidad diaria recomendada (RDA) del 14% que sirve 3.5 onzas (100 gramos) es una dieta típica alta en potasio en comparación con el 10% en plátanos.

Muchos estudios han relacionado la ingesta alta de potasio con la presión arterial reducida, Fue un infarto, Accidente cerebrovascular y A para insuficiencia renal Es el mayor factor de riesgo.

3) El aguacate está cargado de ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón La mantequilla es una dieta alta en grasas.

De hecho, el 77% de las calorías que contiene provienen de la grasa, que es uno de los alimentos vegetales más ricos en grasa disponibles en la actualidad.

Pero no hay grasa en ellos. La mayor parte de la grasa del aguacate es ácido oleico, un ácido graso monoinsaturado que se cree que es un componente importante del aceite de oliva y algunos de sus beneficios para la salud.

El ácido oleico se asocia con una inflamación reducida y tiene efectos beneficiosos sobre los genes relacionados con el cáncer.

Las grasas de aguacate resisten la oxidación inducida por el calor, lo que hace que el aceite de aguacate sea una opción saludable y segura para cocinar.

4. El aguacate está cargado de texturas.

El aguacate es otro nutriente que es relativamente rico en mantequilla.

Es una materia vegetal digestiva que puede contribuir a la pérdida de peso, reducir la agudeza del azúcar en la sangre y está fuertemente asociada con un menor riesgo de muchas enfermedades.

A menudo se hace una distinción entre fibras insolubles e insolubles.

Se sabe que la fibra soluble se alimenta de las bacterias intestinales amigables en el intestino, lo cual es crucial para la función óptima del cuerpo.

La fibra de 7 gramos que sirve mantequilla de 3.5 onzas (100 gramos) (aguacate en tamil) es el 27% de la dosis diaria recomendada.

Alrededor del 25% de los aguacates son solubles en fibra y 75% insolubles.

5. Comer mantequilla reduce los niveles de colesterol y triglicéridos La enfermedad cardíaca es la causa más común de muerte en el mundo.

Se sabe que muchos marcadores sanguíneos están asociados con un mayor riesgo.

Estos incluyen colesterol, triglicéridos, marcadores inflamatorios, presión arterial y varios.

Ocho estudios controlados de personas han examinado el efecto del aguacate en algunos de estos factores de riesgo.

Estos estudios han demostrado que los aguacates pueden:

  • Reduce los niveles de colesterol total.
  • Reduce los triglicéridos en la sangre hasta en un 20%.
  • Reduce el colesterol LDL en un 22%
  • Aumenta el colesterol HDL (“bueno”) en un 11%.

Un estudio encontró que la mantequilla vegana baja en grasa mejoró significativamente el perfil de colesterol.

Si bien sus resultados son impresionantes, todos los estudios en humanos son cortos y cortos, y consisten en solo 13 a 37 personas con un período de 1 a 4 semanas.

6. Las personas que comen mantequilla son saludables

Un estudio analizó los hábitos alimenticios y la salud de las personas que comen mantequilla.

Analizaron datos de 17.567 personas que participaron en la encuesta NHANES en los Estados Unidos.

Se descubrió que los consumidores de aguacate eran mucho más saludables que aquellos que no comían esta fruta.

Tenían una alta ingesta de nutrientes y tenían la mitad de probabilidades de tener síndrome metabólico, un conjunto de síntomas que podrían ser un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca y la diabetes.

Las personas que comían aguacates regularmente también tenían bajo peso, tenían un IMC bajo y tenían poca grasa abdominal. Tenían altos niveles de colesterol HDL “bueno”.

Sin embargo, el contacto no indica causalidad, y el aguacate en tamil no garantiza que estas personas gocen de buena salud.

Por lo tanto, este estudio en particular no tiene mucho peso.

7. Su contenido de grasa puede ayudarlo a absorber nutrientes de los alimentos vegetales.

Cuando se trata de nutrientes, su ingesta no es lo único que importa.

Puede absorber estos nutrientes: muévalos de su tracto digestivo a su cuerpo, donde pueden usarse.

Algunos nutrientes son liposolubles, lo que significa que deben incorporarse a la grasa para su uso.

Las vitaminas A, D, E y K son liposolubles, con antioxidantes como los carotenoides.

Un estudio mostró que agregar mantequilla o aceite de aguacate a la ensalada o salsa aumentaría la absorción de antioxidantes entre 2.6 y 15 veces.

Por lo tanto, el aguacate en tamil no solo es altamente nutritivo, sino que también puede aumentar drásticamente el valor nutricional de los otros alimentos vegetales que consume.

Esta es una gran razón para agregar siempre una fuente de grasa saludable cuando come vegetales. Sin ella, se desperdiciarían muchos nutrientes beneficiosos para las plantas.

8. Los aguacates están cargados de poderosos antioxidantes que protegen tus ojos

Los aguacates no solo aumentan la absorción de antioxidantes de otros alimentos, sino que también son ricos en antioxidantes.

Estos incluyen luteína y zeaxantina, los carotenoides que son increíblemente importantes para la salud ocular.

Los estudios han demostrado que están asociados con un mayor riesgo de cataratas y degeneración macular, que es común en los ancianos.

Por lo tanto, comer aguacates beneficiará su salud ocular a largo plazo.

9. Los aguacates pueden ayudar a prevenir el cáncer.

Hay evidencia limitada de que el aguacate es beneficioso en el tratamiento y prevención del cáncer.

Los estudios de probeta sugieren que esto puede ayudar a reducir los efectos secundarios de la quimioterapia en los linfocitos humanos.

También se ha demostrado que el aguacate en tamil inhibe el crecimiento de células de cáncer de próstata en un laboratorio.

Sin embargo, tenga en cuenta que estos estudios se realizaron en células aisladas y que no hay necesidad de probar qué sucede dentro de la población. La investigación basada en humanos no está disponible.

10. El jugo de aguacate ayuda a aliviar los síntomas de la artritis.

La artritis es un problema común en los países occidentales. Existen muchos tipos de esta afección, que a menudo son problemas crónicos que las personas tienen por el resto de sus vidas.

Se ha demostrado que los extractos de mantequilla y aceite de soya, también conocidos como asaponifibels de aguacate y soja, reducen la artritis.

Queda por ver si los aguacates tienen este efecto.

11. Comer mantequilla puede ayudarte a perder peso

Existe alguna evidencia de que la mantequilla es una dieta amigable para perder peso.

En un estudio, las personas que comieron aguacates se sintieron un 23% más satisfechas y un 28% menos propensas a comer en las próximas 5 horas en comparación con las que no comieron esta fruta.

Si esto es cierto a largo plazo, agregar mantequilla a su dieta naturalmente lo ayudará a comer menos calorías y hará que sea más fácil seguir una dieta saludable.

El aguacate es rico en fibra y muy bajo en carbohidratos, dos atributos que pueden ayudar a promover la pérdida de peso, al menos en el contexto de una dieta saludable y basada en una dieta real.

12. El aguacate es delicioso y fácil de incorporar a tu dieta.

Los aguacates no solo son saludables, son increíblemente sabrosos y van con una amplia variedad de alimentos.

நீங்கள் அவற்றை சாலடுகள் மற்றும் பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது ஒரு கரண்டியால் அவற்றை ஸ்கூப் செய்து வெற்று சாப்பிடலாம்.

அவர்கள் ஒரு கிரீமி, பணக்கார, கொழுப்பு அமைப்பு மற்றும் பிற பொருட்களுடன் நன்றாக கலக்கிறார்கள்.

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறிப்பு குவாக்காமோல் ஆகும், இது வெண்ணெய் (Avocado in Tamil) பழங்களின் மிகவும் பிரபலமான பயன்பாடாகும். செய்முறையைப் பொறுத்து உப்பு, பூண்டு, சுண்ணாம்பு போன்ற பொருட்களுடன் வெண்ணெய் பழமும் இதில் அடங்கும்.

ஒரு வெண்ணெய் பழம் பழுக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும், பழுத்த போது சற்று மென்மையாக உணர வேண்டும். வெண்ணெய் (Avocado Fruit in Tamil) பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு பழுப்பு நிறமாக மாறும், ஆனால் எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பது இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.

அடிக்கோடு

வெண்ணெய் (Avocado in Tamil) பழம் ஒரு சிறந்த உணவு, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அவற்றில் பல நவீன உணவில் குறைவு.

அவை எடை இழப்பு நட்பு, இதயம் ஆரோக்கியமானவை, கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, நம்பமுடியாத சுவை.

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