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Ayuno intermitente: esto es lo que necesita saber – Credihealth Blog


La gente ha estado ayunando para perder peso, pero ¿qué pasa si se da cuenta de que cuanto más ayune, más tiempo podrá vivir! Sin embargo, la idea puede sonar difícil de soportar, pero de hecho el ayuno intermitente podría ser la clave para la longevidad, ya que también tiene una larga lista de beneficios. Sin embargo, antes de seguir adelante, es importante tener una mejor idea del ayuno intermitente y los beneficios del ayuno intermitente.

¿Qué es el ayuno intermitente?

¿Sabía que la práctica del “ayuno intermitente” se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos! En términos simples, el ayuno intermitente es un método popular para limitar la ingesta de calorías, que a su vez ayuda a defenderse contra diversas enfermedades. En resumen, el ayuno intermitente es un patrón de alimentación en el que se alterna entre períodos de alimentación y ayuno.

Ayuno intermitente, beneficios del ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un término general que cubre varios tipos de horarios de ayuno, donde la ingesta de calorías está restringida total o parcialmente, ya sea un par de días a la semana, cada dos días o diariamente.

Tipos de ayuno intermitente

Sorprendentemente, dada la popularidad, se han diseñado varios tipos diferentes de ayuno intermitente. Todos pueden ser efectivos, pero cuál se adapta o se adapta mejor depende del individuo. Los métodos más populares de ayuno intermitente incluyen:

1. El método 16/8: Las personas que practican esta forma de ayuno intermitente eligen una ventana de 8 horas para comer y una ventana de 16 horas para ayunar todos los días.

El horario más común implica comer de 12 a 8 p.m. o 1-9 p.m. luego ayunar de 8 a 9 p.m. hasta las 12 o 1 p.m. el día siguiente. Dentro de ese período de 8 horas para comer, las personas suelen comer a las 12/1 p.m. (cada vez que rompen el ayuno), 4 p.m. y las 8 p.m.

Este método ha sido apodado el plan de “solo omitir el desayuno”. ¡Muchas personas que no son personas de desayuno lo hacen sin siquiera darse cuenta!

2. Ayuno de día alterno (ADF): Este tipo de ayuno intermitente se caracteriza por alternar continuamente un “día de alimentación” con un “día de ayuno”. El “día rápido” incluye la restricción calórica al 25% de lo que necesita, por lo que alrededor de 500 calorías en total en esos días (el equivalente a un batido verde y una tostada de aguacate).

3. Come, deja de comer: Implica ayunar durante 24 horas una o dos veces por semana, generalmente desde la cena de un día hasta la cena del día siguiente.

4. Restricción de calorías 1-3 días por semana: Este es un plan 5: 2, en el que come normalmente durante 5 días y restringe las calorías durante 2 días cada semana.

¿El ayuno intermitente funcionará para usted?

Bueno, la respuesta a esto difiere según las diferentes personas. Los estudios de investigación demuestran que el ayuno funciona bien para los hombres, mientras que para las mujeres se observan resultados mixtos. Como el ayuno ayuda a limitar las calorías al tener menos horas para comer, el problema es que las mujeres tienden a experimentar más efectos secundarios no deseados, especialmente con un período de ayuno prolongado debido a su entorno hormonal.

Ayuno intermitente; Beneficios terapéuticos para la salud

La popularidad del ayuno intermitente está llamando la atención de los gurús de la salud y los investigadores de nutrición. En última instancia, esto ha llevado a un puñado de ensayos clínicos en humanos, que prueban su sostenibilidad a largo plazo y los beneficios potenciales encontrados en los estudios. Estudiemos estos beneficios.

Ayuno intermitente, beneficios del ayuno intermitente

  1. Pérdida de peso: El ayuno intermitente ayuda a perder peso al bajar los niveles de insulina. Durante un período de ayuno, es posible que la disminución de los niveles de insulina provoque que las células liberen sus reservas de glucosa como energía. Cuando repite este proceso regularmente, esto conduce a la pérdida de peso.
  2. Reduce la diabetes tipo 2: Este tipo de ayuno también tiene beneficios para la prevención de la diabetes, ya que conduce a la pérdida de peso en personas que necesitan perder peso y potencialmente influye en otros factores relacionados con un aumento de la diabetes.
  3. Mejora la salud del corazón: Los estudios de investigación han encontrado que el ayuno intermitente mejora los aspectos generales de la salud cardiovascular a medida que el ayuno ayuda a perder peso y disminución de la presión arterial.
  4. Reduce el riesgo de cáncer: Una serie de estudios demuestran que el ayuno intermitente puede retrasar la aparición de tumores y reducir el riesgo de cáncer. Por el contrario, no se han reconocido estudios que hayan encontrado un vínculo entre el ayuno intermitente y el cáncer en humanos.
  5. Reduce la inflamación: Los estudios muestran que un período de ayuno de doce horas ayuda a reducir la inflamación, lo que potencialmente contribuye a la prevención de enfermedades.

Además, lea sobre: Consejos para mantener tu corazón saludable

¿Hay algún efecto secundario del ayuno intermitente?

Los estudios actuales han demostrado que el ayuno intermitente puede ayudarlo a combatir una serie de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes, Enfermedad de Alzheimery cáncer.

En otras palabras, si desea probar el ayuno intermitente, proceda con precaución. Esto es lo que necesita saber antes de comenzar:

  1. Sentiras hambre: Una vez que sigas esta dieta, yPuede notar que su estómago se altera durante los períodos de ayuno, especialmente si le encanta comer constantemente. Pero durante el ayuno, trate de evitar oler o incluso pensar en alimentos, que pueden desencadenar la liberación de ácido gástrico en el estómago y hacer que sienta hambre.
  2. Puede deshidratarse: El ayuno intermitente está asociado con la deshidratación. Manténgase siempre hidratado y recuerde prestar especial atención a las señales de sed de su cuerpo durante los períodos de ayuno.
  3. Puede sentirse cansado: A medida que ayunas, tu cuerpo comienza a correr con una cantidad de energía menor que la habitual. Aumenta aún más los niveles de estrés; También puede interrumpirlo, haciéndolo sentir cansado e irritado.
  4. Puede sentirse irritado y no concentrarse: La bioquímica del cuerpo debido al ayuno también afecta su estado de ánimo general. Debido al menor consumo de nutrientes, los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina se ven afectados. Esto puede provocar ansiedad y depresión.

Consejos y trucos para seguir el ayuno

No hay consejos como tales para seguir, pero sí, puede seguir las cosas mencionadas a continuación:

  • Intenta relajarte
  • Escucha a tu cuerpo durante los entrenamientos
  • Intenta mantenerte ocupado durante tu horario de trabajo

Ayuno intermitente, elementos esenciales a seguir

  • Evitar azúcares y granos refinados. En cambio, coma frutas, verduras, frijoles, lentejas, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables (una dieta sensata, basada en plantas y de estilo mediterráneo).
  • Deje que su cuerpo queme grasa entre comidas.
  • Intenta estar activo durante todo el día.
  • Considere una forma simple de ayuno intermitente. Limite las horas del día cuando come y, para obtener el mejor efecto, hágalo más temprano durante el día (entre las 7 a.m. y las 3 p.m., o incluso de 10 a.m. a 6 p.m., pero definitivamente no en la noche antes de acostarse).
  • Evite picar o comer por la noche.

Para llevar

Por lo tanto, el ayuno intermitente puede ser beneficioso para muchas personas, pero desafortunadamente no lo es para todos.

No se recomienda para mujeres embarazadas, niños muy pequeños, personas mayores y personas con problemas de vesícula biliar. Sin embargo, sí, los beneficios del ayuno en el metabolismo y definitivamente lo ayudarán a vivir una vida más larga y saludable.

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