/Casi 1 millón de puntos de datos muestran lo que REALMENTE se necesita para perder grasa, estar saludable y cambiar su cuerpo.
Casi 1 millón de puntos de datos muestran lo que REALMENTE se necesita para perder grasa, estar saludable y cambiar su cuerpo.

Casi 1 millón de puntos de datos muestran lo que REALMENTE se necesita para perder grasa, estar saludable y cambiar su cuerpo.


Investigación exclusiva sobre la transformación del cuerpo: analizamos el valor de un año de datos de 1,000 clientes de coaching nutricional para descubrir cuánto esfuerzo se necesita realmente para hacer un cambio significativo en su cuerpo, su salud e incluso cómo se siente acerca de usted mismo. Estos hallazgos podrían cambiar la forma en que piensa sobre la pérdida de peso y la mejora de la salud para siempre. Y lo más importante, ayudarlo a usted (o a sus clientes) a lograr más fácilmente los resultados sostenibles que todos desean.

++++

No hay persona perfecta.

(No importa lo increíble que seas)

Sin embargo, cuando muchos de nosotros contemplamos un plan de salud, un programa de pérdida de peso u otro cambio de estilo de vida, comenzamos con la expectativa de que necesitar para ser perfecto.

¿Pero cómo puedes ser?

Tienes estrés, sentimientos y hábitos previos, y tal vez un trabajo o escuela o niños o una mascota, y días en los que te sientes mal. Además, Netflix.

Si se requiere perfección, entonces la mayoría de nosotros podríamos ni siquiera molestarnos.

Pero, ¿qué pasa si cambiar tu cuerpo no es un escenario de aprobación / falla?

¿Qué pasaría si casi cualquier esfuerzo, por imperfecto que fuera, pudiera resultar en un progreso real y medible?

Resulta que esa no es solo una buena idea: es la verdad.

Casi 100,000 profesionales de salud y fitness certificados

Ahorre hasta un 30% en el programa de educación nutricional más importante de la industria

Obtenga una comprensión más profunda de la nutrición, la autoridad para entrenarla y la capacidad de convertir ese conocimiento en una práctica de entrenamiento próspera.

Cambiando tu cuerpo no requieren 100% de consistencia.

Tenemos los datos para probarlo.

Nuestro equipo acaba de terminar de procesar una cantidad increíble de datos de nuestro programa de entrenamiento nutricional donde los clientes nos brindan comentarios diarios.

  • 12 meses
  • 1,000 clientes
  • Casi 1 MILLÓN de puntos de datos

Todo para comprender mejor cuánto esfuerzo se necesita para hacer un cambio significativo.

Ahora, si no está familiarizado con nuestro programa de entrenamiento de un año para ambos hombres y mujer, aquí hay una instantánea de cómo funciona: los clientes se registran todos los días y nos dicen si completaron o no un entrenamiento (u otra actividad) e hicieron “sus hábitos”.

Los hábitos son prácticas de salud diarias, como comer proteínas magras en cada comida o consumir 5 porciones de frutas y verduras, que les damos cada dos semanas. Estos hábitos se acumulan y, a finales de año, incorporan alrededor de 25 en total. (Alerta de spoiler: ¡Así es como cambias!)

También informan regularmente las mediciones de su cuerpo y responden encuestas de progreso, donde nos cuentan otras cosas importantes, como cómo se sienten.

Entonces, observamos los cambios en los cuerpos de nuestros clientes combinados con la frecuencia con la que decían que hacían sus hábitos y entrenamientos.

Nos enfocamos en aquellos que dijeron que perder peso era su máxima prioridad, y observamos cuánto peso (o circunferencia del cuerpo) realmente perdieron después de un año.

Y preguntamos:

¿Qué tan consistente tienes que ser para hacer un “buen progreso”?

Lo que descubrimos no nos sorprendió, pero podría sorprenderte.

Incluso podría inspirarte a abrazar tu yo “imperfecto” y hacer los cambios (sorprendentemente pequeños) que pueden transformar tu cuerpo y tu vida.

Sorpresa # 1: solo poner algunos el esfuerzo, por pequeño que sea, cambia las cosas.

¿Qué sucede cuando las personas hacen sus hábitos y entrenamientos? menos de la mitad ¿del tiempo?

Podrías asumir que sus esfuerzos son un desperdicio total.

Te equivocarías.

La gente perdió peso de todos modos.

Los clientes que tienen menos del 50% de constancia, pero permanecen en el programa durante todo el año, terminan perdiendo entre el 5-6% de su peso corporal total.

Ahora, la pérdida de peso corporal del 5-6% puede no parecer mucho, pero puede ver que la pérdida de peso promedio para hombres y mujeres fue de 11 libras. Eso es sostenido pérdida de peso: algo que se queda contigo y algo sobre lo que puedes construir.

Y la gente lo hizo practicando algunos hábitos saludables pequeños, sin seguir planes de comidas rígidos o dietas extremas que eliminen grupos enteros de alimentos.

La gente también se volvió más saludable.

Eso es porque la investigación sugiere Una disminución del 5-6% en el peso corporal puede conducir a:

  • mejor salud cardiovascular
  • disminución del riesgo de cáncer y diabetes
  • mejor sueño (con menos apnea)
  • Mejor humor
  • menos inflamación
  • mejor inmunidad; y quizás lo mejor de todo …
  • un deseo sexual más alegre.

¿Qué aspecto tiene menos de la mitad de consistencia?

Pensemos en cómo podría desarrollarse esto en la vida real.

Quizás comas mucha comida rápida y bocadillos envasados. Y su hábito asignado es “comer más alimentos integrales”.

Si come cuatro veces al día, por ejemplo, tres comidas y una merienda, eso significa que está comiendo 28 veces a la semana. Si solo 12 de esas comidas o refrigerios estuvieran hechos de alimentos frescos y mínimamente procesados, sería aproximadamente un 40% consistente.

Esto sería el equivalente a cambiar un almuerzo de comida rápida por una ensalada verde cubierta con proteínas magras todos los días, junto con comer una fruta por un refrigerio la mayoría de los días, pero luego cambiando nada más.

Y, por cierto, aunque estamos usando el 40% como nuestro ejemplo aquí, ciertamente hubo personas que fueron 30%, 20% e incluso solo 10% consistentes que lograron resultados similares, en promedio. Casi cualquier esfuerzo constante, aplicado a lo largo del tiempo, parece ser suficiente para avanzar.

Aquí hay otra forma de verlo.

Supongamos que quiere comer más frutas y verduras (otro hábito asignado en el programa PN Coaching). Si el 100% de consistencia significa que come 5 porciones de frutas y verduras cada día, eso sería 35 porciones por semana.

Si buscaba un 40% de consistencia, necesitaría consumir solo 14 porciones de productos en una semana. O un promedio de 2 porciones por día.

¿Qué pasa con los entrenamientos?

Si hacer algo activo todos los días significa que eres 100% consistente, entonces hacer algo activo el 40% del tiempo requeriría 2.8 actividades. En la vida real, eso podría traducirse en dos entrenamientos intensos, más dos largas caminatas por semana.

Pero recuerde, estos son solo ejemplos.

Tu Los objetivos serán relativos a su punto de partida.

Por ejemplo, si no ha hecho ejercicio en un año, una consistencia del 100% puede significar estar activo solo tres días a la semana. Y como resultado, una consistencia del 40% sería solo 1.2 entrenamientos semanales.

Si todo esto suena fácil, tienes razón.

Se trata de aprender a aceptar eso mejor es better, e incluso un pequeño esfuerzo puede traducirse en pérdida de peso real y beneficios para la salud.

Casi 100,000 profesionales de salud y fitness certificados

Ahorre hasta un 30% en el programa de educación nutricional más importante de la industria

Obtenga una comprensión más profunda de la nutrición, la autoridad para entrenarla y la capacidad de convertir ese conocimiento en una práctica de entrenamiento próspera.

Sorpresa n. ° 2: presentarse entre el 50 y el 79% del tiempo realmente marca una gran diferencia.

50-79%: El bello equilibrio entre la mitad de la evaluación y la obtención de resultados.

Ahora, aquí está la zona mágica entre “no demasiado difícil” y “hacer un progreso real”: entre 50 y 79% consistente.

Nuestros datos no mostraron diferencias estadísticas entre los grupos que alcanzaron este nivel de consistencia, ya sea 50-59%, 60-69% o 70-79%.

Envuelve tu cabeza con eso.

No solo no necesita ser “perfecto” para obtener resultados, sino que ni siquiera necesita ser “bastante bueno”.

Por ejemplo, haciendo su práctica de hábitos y entrenamientos al menos la mitad del tiempo:

  • Los hombres perdieron un promedio de 6 libras más, en comparación con los hombres que hicieron menos sus hábitos y entrenamientos.
  • Las mujeres cayeron solo una libra más (para empezar pesaron menos), pero perdieron 4 pulgadas más en total.

Un enfoque de “hábitos al menos la mitad del tiempo” también quemaba la grasa abdominal, ya que tanto hombres como mujeres encogían sus cinturas, sacándolas de las categorías de alto riesgo (35 pulgadas de circunferencia para mujeres; 40 pulgadas para hombres) para enfermedades cardíacas , diabetes y otros problemas de salud metabólicos.

Sorpresa n. ° 3: Ser al menos un 50% consistente con las mejoras en su salud y estilo de vida podría ser más fácil de lo que piensa.

No necesitas ser una superestrella.

Con algunos cambios pequeños y manejables (especialmente si obtiene ayuda y apoyo de un entrenador), usted, sí, incluso , con el niños y cubiertos de pelo de perro y corriendo a la práctica de fútbol—Puede ser bastante consistente.

La mayoría de nuestros clientes terminan en el grupo consistente de 50-79% (a pesar de que a menudo sienten que “no están haciendo lo suficiente”).

Una vez más, piense en lo que esto podría significar en el contexto de su vida.

Tal vez las cenas en tu casa estén locas. La familia está luchando para hacer la tarea o realizar actividades extracurriculares; el adolescente o niño pequeño se queja de la comida; alguien trajo a casa comida para llevar grasienta, y es un torbellino.

En este momento, comer “alimentos integrales” consciente y lentamente con el tamaño de porción correcto es entonces no pasa por ti

Pero … ¿qué pasaría si pudieras descubrir cómo organizar tus desayunos y almuerzos un poco mejor, sin mucha interrupción de la vida?

Si tu clavar un desayuno y almuerzo saludable, además del refrigerio ocasional, podría alcanzar su objetivo de comer alimentos nutritivos en 17 de las 28 comidas semanales. Y boom … 60%.

O tal vez quieras controlar tus porciones. En Precision Nutrition, uno de nuestros hábitos principales se llama “comer hasta el 80% de su capacidad”. Esto te ayuda a reducir naturalmente tu ingesta al aprender a sintonizar las señales de hambre y saciedad, y a acostumbrarte a detenerte cuando estés satisfecho, pero no lleno.

Si su objetivo fuera comer hasta el 80% en el desayuno, el almuerzo y la cena todos los días (21 comidas por semana), sería un 60% constante si lo hiciera con solo 13 comidas.

Otro ejemplo: digamos que amas el vino pero quiero beber menos.

Y digamos que “100% consistente” nunca es beber. (Espera … deja de gritar. Quédate con nosotros aquí.)

Si normalmente toma tres copas de vino cada noche, y lo reduce a uno, aún obtiene un Chardonnay diario, y ha eliminado dos tercios de su hábito habitual.

¿Perfecto? No, pero definitivamente mejor. Y mejor es el objetivo.

En todos estos casos, tienes mucho margen de maniobra. Y como muestran los datos, todavía saldrás adelante.

Sorpresa # 4. Incluso los cambios súper dramáticos no requieren un 100% de consistencia.

Como sabrán, algunos clientes de PN logran increíbles transformaciones corporales.

Por supuesto, si busca grandes cambios, tendrá que ser más consistente y hacer más compensaciones o ajustes a tu estilo de vida.

Pero aun así, no tienes que ser perfecto.

Nuestros datos muestran que ser 80% -89% consistente con sus hábitos nutricionales y de estilo de vida puede resultar en una importante y, lo que es más importante, sostenido– pérdidas en el peso corporal y el tamaño de la cintura.

¿Cómo toma forma este nivel de consistencia en la vida real?

Volvamos a nuestra práctica de comer comidas nutritivas, hechas en su mayoría de alimentos enteros, frescos, mínimamente procesados ​​y con muchas cosas buenas. (Lo que llamamos “compatible con PN”).

Si come 4 comidas al día, nuevamente, son 28 comidas a la semana. Lograr un 80% de consistencia significa que aproximadamente 22-23 comidas son “amigables con la PN”. Y eso significa que 5-6 comidas podrían ser “menos óptimas”.

Ahora suponga que está tratando de cortar postres.

Si está acostumbrado a comer postres todas las noches, entonces un 80% consistente significaría omitir el postre unas 5-6 veces en el transcurso de la semana.

Ese es un gran cambio, pero no significa la privación total de postres. Aún tendrías 1-2 postres para disfrutar cada semana, y El resto de la semana es muy consistente. ¡Doble victoria!

Sorpresa n. ° 5: las circunstancias reales de las personas no determinaron lo que podían hacer.

Pensaría que tener demandas particulares sobre usted haría que sea más difícil mantener sus hábitos.

Es por eso que les preguntamos a nuestros clientes sobre cosas como su horario de trabajo, si tienen hijos, si viajan mucho y / o cuánto estrés sienten.

De hecho, no hubo correlación entre cuánto estrés sintieron las personas en el hogar o en el trabajo, o qué tan bien dijeron que estaban lidiando con ese estrés, y los resultados que obtuvieron.

En otras palabras, no importa qué fuego de basurero provoque el estrés de la vida de algunas personas … si pudieron descubrir cómo tomar pequeñas y significativas acciones día a día, pudieron ser consistentes de todos modos.

Esto a menudo significaba tener soluciones creativas, como:

  • Comer la misma comida para el desayuno y el almuerzo, en lugar de preparar dos comidas separadas.
  • Obtener comida o entrega de comestibles, si se lo pueden permitir.
  • Alistar a los niños mayores en la compra y la preparación de comidas ayuda.

Y así.

También significaba saber cómo reducir un poco, en lugar de cerrar por completo, cada vez que las cosas no salían según lo programado.

Por ejemplo, imagine que duerme con la alarma o deja caer un cartón de huevos en el piso durante el desayuno. De repente, no tienes tiempo para ir al gimnasio.

En lugar de omitir su entrenamiento por completo, puede activar un paseo con el bebe en la carriola o un viaje al patio de recreo dentro el entrenamiento.” Puede que no haya sido lo que planeaste, pero aún así hiciste algo de ejercicio.

Esto se llama ajustar el dial y te ayuda a mantenerte constante, incluso cuando la vida se vuelve desordenada.

Puede aplicar este concepto no solo a sus hábitos de ejercicio (que se muestran en la ilustración “dial” a continuación), sino también a sus hábitos alimenticios y de bienestar general. (Obtenga más información sobre el “método de marcación”).

A medida que crea estas soluciones, su consistencia seguramente mejorará, al igual que sus resultados. De hecho, algunos de nuestros clientes se volvieron tan buenos en esto que lograron una sorprendente consistencia del 90-100%.

Y nuevamente, su mayor esfuerzo valió la pena, con más peso y pulgadas perdidas.

Sin duda, este nivel de consistencia no es factible para todos. Y eso está bien.

No todos deseamos trabajar tan duro o vivir con todas las compensaciones que requiere, o incluso preocuparnos por cambios tan dramáticos en su físico. (Para más información, vea El costo de adelgazar.)

Pero aun así, el 17% de nuestros clientes pudieron alcanzar esta marca. Y lo hicieron agregando un hábito a la vez y construyendo desde allí. Cómo todo el mundo.

Ahora … eche un vistazo a los resultados de todos los grupos juntos y tome nota. Proporciona una buena visión de cómo Las mejoras en la consistencia realmente impulsan el cambio. (¿Ya hemos hecho nuestro punto?)

Sorpresa # 6: solo haciendo algunos el esfuerzo, por inconsistente e imperfecto que sea, puede hacerte sentir mejor sobre cómo se ve, siente y se mueve tu cuerpo.

La consistencia crea confianza.

Muchas formas de progreso son invisible a la báscula de baño.

Es por eso que incluimos un “índice de resiliencia” de 13 preguntas en nuestro programa PN Coaching. Pedimos a los clientes que nos digan cómo se sienten, indicando qué tan de acuerdo o en desacuerdo están con declaraciones como:

  • Soy la persona que quiero ser.
  • Llevo una vida significativa y decidida.
  • Me siento bien acerca de cómo se ve mi cuerpo.
  • Me siento saludable y físicamente próspero.
  • Me siento confiado en mi capacidad de hacerme cargo de mi vida.

Lo que encontramos:

Cuanto más consistentes eran las personas, mejor se sentían acerca de la vida en general.

En parte, esto sucede porque las personas se sienten bien con los cambios que ven en sus cuerpos, como menos dolor, más forma física y la capacidad de hacer más movimientos, más fácilmente.

Pero también sucede porque las personas actúan en su propio nombre.

Ganamos energía positiva, confianza y resistencia. despues y porque actuamos, no al revés.

Incluso un pequeño aumento en la confianza podría significar:

  • Entras en un gimnasio por primera vez.
  • Intentas un nuevo ejercicio.
  • Dile hola a esa persona atractiva.
  • Te vistes mejor.
  • Asumes un desafío físico, como una carrera.
  • Considera unas vacaciones más activas, como un viaje de senderismo.
  • Finalmente te pones ese traje de baño, o te quitas la camisa, en la playa.
  • Pides lo que necesitas y quieres, o dices no a lo que no quieres.
  • Cuidas mejor cuidado de .

Y cada acción que realice solo crea más acción.

No se requiere perfección.

Todavía puede convertirse, por fin, en la persona sana, próspera y segura de sí misma que desea ser, simplemente haciendo el esfuerzo que tenga.

Ya sea 40%, 60% u 80%, lo mejor de ti es lo suficientemente bueno.

Si eres entrenador o quieres ser …

Aprender a capacitar a clientes, pacientes, amigos o familiares a través de una alimentación saludable y cambios en el estilo de vida, de una manera que los ayude a adoptar hábitos simples pero efectivos que puedan mantener, es tanto un arte como una ciencia.

Si desea obtener más información sobre ambos, considere Certificación de nivel de nutrición de precisión 1. El siguiente grupo comienza en breve.

¿De que trata todo esto?

La certificación de Precision Nutrition Level 1 es el programa de educación nutricional más respetado del mundo. Le brinda el conocimiento, los sistemas y las herramientas que necesita para De Verdad entender cómo la comida influye en la salud y el estado físico de una persona. Además de la capacidad de convertir ese conocimiento en una práctica de entrenamiento próspera.

Desarrollado durante 15 años, y probado con más de 100,000 clientes y pacientes, el plan de estudios de Nivel 1 se destaca como la autoridad en el ciencia de la nutrición y el arte del coaching.

Ya sea que ya esté a mitad de carrera, o que recién esté comenzando, la Certificación de Nivel 1 es su trampolín hacia un comprensión más profunda de la nutrición, la autoridad para entrenarlo, y el capacidad de convertir lo que sabes en resultados.

[Porsupuestosieres[Ofcourseifyou’reya un estudiante o graduado de la Certificación de nivel 1, mira nuestro Nivel 2 Certificación Master Class. Es una tutoría exclusiva de un año diseñada para profesionales de élite que buscan dominar el arte del entrenamiento y ser parte del 1% de los mejores entrenadores de salud y estado físico del mundo.]

¿Interesado? Agregue su nombre a la lista de preventa. Ahorrará hasta un 30% y asegurará su lugar 24 horas antes que los demás.

Vamos a abrir espacios en nuestra próxima Certificación Precision Nutrition Level 1 el miércoles 7 de octubre de 2020.

Si desea obtener más información, hemos configurado lo siguiente lista de preventa, lo que te da dos ventajas.

  • Paga menos que todos los demás. Nos gusta recompensar a las personas que desean mejorar sus credenciales y están listas para comprometerse a obtener la educación que necesitan. Por lo tanto, ofrecemos un descuento de hasta el 30% del precio general cuando inscribirse en la lista de preventa.
  • Regístrese 24 horas antes que el público en general y aumente sus posibilidades de conseguir un lugar. Solo abrimos el programa de certificación dos veces al año. Debido a la gran demanda, las plazas en el programa son limitadas y se han agotado históricamente en cuestión de horas. Pero cuando tu inscribirse en la lista de preventa, le daremos la oportunidad de registrarse 24 horas antes que cualquier otra persona.

Si estás listo para un comprensión más profunda de la nutrición, la autoridad para entrenarlo, y el capacidad de convertir lo que sabes en resultados… esta es su oportunidad de ver lo que el mejor sistema de entrenamiento nutricional profesional del mundo puede hacer por usted.





Source link