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Consejos para un corazón saludable: 15 puntos clave que debes seguir – Credihealth Blog


El amor y la gratitud son buenos para su corazón, pero no son suficientes para mantenerlo saludable. Sus elecciones de estilo de vida deciden principalmente la salud de sus órganos, incluido su corazón. En este artículo, discutiremos algunos consejos para el corazón saludable y consejos para el cuidado del corazón.

Un estilo de vida inactivo significa que no eres saludable. Sin embargo, este estilo de vida sedentario no tiene que definir tu personalidad. Si realiza una ligera moderación en su rutina diaria, podrá notar mejoras importantes que gradualmente ayudarán a mantener un cuerpo mejor y saludable.

Lamentablemente, las enfermedades cardíacas se encuentran entre las principales causas de muerte en la era actual. Pero la noticia esperanzadora es que al hacer pequeños cambios en sus rutinas diarias y al seguir algunos consejos para el cuidado del corazón, puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Consejos saludables para el corazón para su cuidado cardíaco

Consejos saludables para el corazón, consejos para el cuidado del corazón

Aquí hay 15 pasos simples y clave para lograr un corazón saludable, eche un vistazo para saber cuáles son los consejos para el cuidado del corazón:

1. Dejar de fumar

Independientemente de cuán genial creas que te ves mientras fumas, el acto no te ayuda a mantener un cuerpo sano, en general. El tabaquismo y el consumo de tabaco son una de las principales razones de la enfermedad coronaria. El tabaco causa daños importantes a los vasos sanguíneos y al corazón. Dejar de fumar es uno de los mejores consejos para un corazón sano. Es aconsejable dejar de fumar lo antes posible utilizando parches de nicotina o goma de mascar.

Aquí hay una motivación para dejar de consumir tabaco: “El riesgo de sufrir un ataque cardíaco en un no fumador es casi la mitad que en un fumador”. Entonces, para evitar ataques cardíacos, simplemente abandónelo. Además, lea sobre ¿Por qué debo dejar de fumar?

2. Comience a hacer ejercicio

Los ejercicios regulares tienen numerosos beneficios. Uno de ellos es reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si haces ejercicio a diario, no solo permanecerás en buena forma, sino que tus órganos también se mantendrán saludables durante un período de tiempo más largo.

Además de aumentar la autoimagen, los ejercicios regulares hacen mucho por el cuidado del corazón:

  • Fortalece tu sistema cardiovascular
  • Mejora la circulación sanguínea en su cuerpo.
  • El ejercicio aumenta la resistencia
  • Mejora el equilibrio y la flexibilidad.
  • Aumenta los niveles de energía.

Para un corazón en forma, se recomienda tener una sesión aeróbica que dure al menos 30 minutos de actividad moderada, al menos cuatro veces por semana. Pero debe aumentar su nivel de actividad gradualmente para evitar lesiones. Si no es habitual hacer ejercicio todos los días, puede comenzar haciendo algo de yoga. Se ha demostrado que el yoga relaja el cuerpo y, por lo tanto, reduce los niveles de estrés, además de mantener la salud del corazón.

Otros tipos comunes de actividades físicas que puede elegir son:

  • Caminando
  • Levantando pesas
  • Corriendo
  • Excursionismo

Si tiene un trabajo de escritorio, al igual que el escritor de este artículo, o un horario ocupado, también puede hacer algunos ejercicios para sentarse, para ayudarlo a mantener la salud del corazón. Estos incluyen bombeo de tobillo, estiramiento de rodilla, flexión de cadera, tocamiento de hombros, círculos de brazos y más.

Pro-tip: Diseña un plan de entrenamiento para ti. Planificar hacer ejercicio a la misma hora todos los días lo ayudará a entrar en una rutina para la salud general. Haga que sus sesiones de entrenamiento sean divertidas haciendo las actividades que disfruta o encontrando un compañero de ejercicio para mantenerse al día con la rutina.

3. Dieta saludable

Decidir qué comer es una de las opciones más difíciles. Pero también debería ser una elección acertada porque una buena dieta es uno de los principales factores controlables para las enfermedades cardíacas. Es porque todo el sistema cardiovascular se beneficia de la ingesta de energía de los alimentos.

Una vez que sepa qué alimentos comer y cuáles evitar, cambiar sus hábitos alimenticios no será una tarea importante. Aquí hay algunos consejos para tener una dieta equilibrada para un corazón sano.

  • Mida cuánto come: es igualmente importante comer la porción correcta de alimentos como lo es comer la comida correcta. Comer en exceso puede conducir a la ingesta de más calorías que pueden ser perjudiciales para su corazón. Debe realizar un seguimiento de sus porciones mientras come. Grandes porciones de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes y pequeñas porciones de alimentos ricos en calorías y alto contenido de sodio son ideales.

Pro-tip: Comience a usar tazones o platos más pequeños para ayudar a controlar sus porciones y, eventualmente, acostumbrarse a comer la cantidad correcta de alimentos.

  • Diga sí a las frutas y verduras: las frutas y verduras son ricas en fibras dietéticas. Contienen sustancias que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. También son buenas fuentes de vitaminas y minerales. Se ha demostrado que una dieta completa en plantas ha reducido el riesgo de enfermedades del corazón.

Pro-tip: Debe comer frutas en forma completa y evitar exprimirlas para consumir toda la fibra.

  • Elija granos integrales: los productos de granos refinados pueden sustituirse por granos integrales. Los granos integrales contienen mucha fibra y juegan un papel en la regulación de la presión arterial. Harina de trigo integral, pan integral, cereales con alto contenido de fibra y avena son algunos productos de granos integrales para elegir.
  • Elija grasas saludables: no todas las grasas no son saludables. Lo has leído bien. La concepción entre las masas comunes es relacionar todas las grasas con el colesterol alto. Un colesterol alto en la sangre puede provocar un ataque al corazón. Es importante conocer los tipos de grasas saturadas y grasas trans, para limitar y controlar su consumo.

Grasas para elegir: Nueces, semillas, aceite vegetal y aceite de oliva.

Grasas a evitar: Salsa, Crema y Mantequilla.

  • Limitar la ingesta de azúcar: El consumo de azúcar está directamente relacionado con la ingesta de calorías. Un mayor nivel de calorías significa un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. El azúcar se agrega al 75 por ciento de los alimentos procesados. Debe controlar su consumo de azúcar y alimentos procesados.
  • Planifique previamente sus comidas: Puede ser una tarea difícil decidir activamente sus comidas balanceadas mientras continúa con su día. Es beneficioso planificar su menú con anticipación para que no tenga que preocuparse por su ingesta de nutrientes.

Debes concentrarte en agregar “superalimentos” a tu dieta para mejorar la salud del corazón.

Alimentos y bebidas para elegir para un mejor cuidado del corazón (Consejos para el cuidado del corazón):

  • Huevos
  • Hierbas
  • Nueces
  • Patatas dulces
  • Naranjas
  • Frijoles
  • Zanahorias
  • Las manzanas
  • café
  • Té verde
  • Bayas
  • Vino tinto
  • Tomates
  • Pez
  • Productos lácteos bajos en grasa
  • Plátanos
  • Yogur griego
  • Pasas
  • Brócoli

Alimentos a evitar para un corazón más saludable:

  • Coco
  • Verduras con salsa cremosa
  • Verduras fritas
  • Fruta congelada con azúcar agregada
  • Carne roja
  • Comida rápida
  • Papas fritas
  • soda

Además de esta comida saludable, hay un plan de comidas fácil de cocinar para tu corazón. Las comidas y refrigerios en este plan incorporan alimentos saludables para el corazón: vegetales, frutas, granos enteros, nueces, proteínas magras y grasas saludables para el corazón, llenas de nutrientes, para mantener las cosas sabrosas con pocas calorías y sin agregar demasiado sodio.

4. Controle su consumo de alcohol

Si usted es un consumidor habitual de alcohol, es hora de que reconsidere su decisión de limitar su consumo de alcohol. Se ha observado que el consumo regular de alcohol puede tener efectos fatales en una persona, especialmente en el corazón.

En lugar de alcohol, debe beber mucha agua todos los días. Debe comenzar reduciendo la cantidad de alcohol que toma, pasar lenta y gradualmente un día entero sin beber hasta que deje de fumar por completo.

5. Lleva una vida libre de estrés

Lograr las tareas cotidianas no es menos que una carrera en la era actual. Es evidente que todos lidian con diferentes tipos y grados de estrés todos los días. No solo su salud mental, sino también su salud cardíaca se ve afectada por este estrés constante y excesivo.

Es recomendable que aprenda a manejar el estrés para estar completamente libre de estrés, gradualmente. El manejo del estrés puede ser fácil después de mucha paciencia y sinceridad. La meditación, la música curativa y los ejercicios de respiración son los principales curadores del estrés y se pueden realizar todos los días.

Pro-tip: En lugares de trabajo o situaciones que requieren un manejo instantáneo del estrés, puede probar la técnica Count-10. En esta técnica, solo tiene que concentrar su energía en su respiración y contar lentamente hasta 10. La concentración en la respiración en este ejercicio ayuda a calmarse instantáneamente en una situación estresante.

Además, lea sobre: Efecto del estrés en el corazón

6. Cepíllate los dientes a diario

¿Cómo estás leyendo sobre higiene dental en un artículo relacionado con la salud del corazón? ¿Confuso? Bueno, no lo hagas. Porque su salud dental juega un papel importante en la determinación de la salud general de su corazón.

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El corazón está vinculado a muchas funciones del cuerpo y puede verse afectado por muchas funciones aparentemente no relacionadas. Existe un vínculo entre la bacteria que causa la enfermedad de las encías y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, cepillarse los dientes y usar hilo dental todos los días es importante para cuidar su boca y su corazón.

7. Monitoreo de diabetes

Si tiene diabetes, es obligatorio que controle su salud general. No es solo para controlar su diabetes, sino también para evitar otras enfermedades como la enfermedad cardíaca. El alto nivel de calorías en un paciente diabético lo hace más propenso a una enfermedad cardíaca. Por lo tanto, se deben realizar controles regulares para controlar la diabetes.

Realizar exámenes de detección de diabetes con regularidad debería mantenerlo informado sobre la salud de su corazón y permitirle prepararse de antemano, si es necesario. También puede hablar con su médico sobre su plan y mantener un registro de sus exámenes.

8. Control de la presión arterial y el colesterol

La presión arterial alta y el colesterol alto son perjudiciales en lo que respecta a la salud del corazón. Es importante realizar un seguimiento y controlar la presión arterial y las pruebas de colesterol. Es posible que hasta ahora no estén causando ningún problema en el funcionamiento diario, pero a largo plazo se consideran perjudiciales. La presión arterial alta y el nivel alto de colesterol en la sangre pueden provocar un ataque cardíaco.

9. Manejando tu peso

Ya hemos discutido la necesidad de actividad física y dieta saludable para mantener la salud del corazón. Ahora, le damos más razones para adaptar ese estilo de vida: la obesidad o la necesidad de un peso saludable.

El sobrepeso se considera otro factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. Por lo tanto, se vuelve extremadamente importante para usted hacer ejercicio todos los días y comer una dieta equilibrada. La obesidad causa más problemas cardíacos y debe tratarse para evitarlos.

Además, lea sobre: ¿Es el peso un problema para su corazón?

10. Dormir bien por la noche

La hora de acostarse debe hacerse obligatoria para personas de todas las edades. No solo porque mantiene la regularidad sino también porque le permite cubrir unas buenas 7-8 horas de sueño.

El sueño es cuando el cuerpo se repara solo. Un sueño de calidad y sin molestias es necesario para mantener y mejorar la salud de su corazón.

11. Adelante, come chocolate

Así es. Le estamos diciendo que coma chocolate, pero como también le hemos dicho que mantenga las calorías, es importante elegir el chocolate adecuado.

El chocolate negro se debe elegir sobre el chocolate con leche endulzado ya que tiene flavonoides saludables para el corazón. Así que no te sientas culpable y complace a tus golosos.

12. Reduzca el consumo de sal – Consejos para un corazón saludable

La ingesta alta de sal conduce a la hipertensión arterial, lo que conduce a enfermedades del corazón. Entonces, para tener un corazón sano, es necesario reducir las sales que toma durante el día

Debería evitar los alimentos preparados ya que están llenos de altos niveles de sal.

13. Ríete a carcajadas (LOL!)

La risa es la mejor medicina. El dicho también funciona a favor de mejorar la salud del corazón. No solo es importante vivir más tiempo sino también vivir más feliz. Reír a carcajadas (no solo en mensajes de texto sino en la vida real) mejora la salud del corazón. La risa reduce el estrés y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.

14. Lea las etiquetas de los alimentos

Todos somos habituales en el control de los paquetes de alimentos para sus MRP. Es hora de comenzar a leer las etiquetas de los alimentos ahora porque conocer y controlar lo que come ayudará a controlar su dieta. Tener una dieta sana y equilibrada ayudará a mejorar el cuidado del corazón.

15. Respira profundamente

Escucha música, lee más y vive la vida

Disfrutar de las pequeñas cosas de la vida cotidiana lo ayudará a llevar una vida más saludable con órganos más saludables. Para mejorar la salud del corazón, debe sonreír con más frecuencia, escuchar música relajante, leer libros y respirar profundamente tomando una buena cantidad de oxígeno. Dado que todo ayuda a reducir el estrés y la presión, mantendrá a raya las enfermedades del corazón.

Para llevar – Consejos saludables para el corazón

Puede ser difícil implicar todos los pasos anteriores a la práctica de una vez. Le recomendamos comenzar lentamente y cambiar su estilo de vida moderadamente. Comience siguiendo los consejos para el cuidado del corazón, reduzca un cigarrillo, reduzca un vaso de alcohol, coma una porción de frutas y verduras al día, una sesión aeróbica en dos días, etc. Una vez que se adapte a estos cambios, con motivación y dedicación, avanzará hacia cambios más grandes en su rutina.

Además, lea sobre: Estilo de vida saludable para un corazón sano

Sin embargo, si se enfrenta a alguna complicación relacionada con la salud de su corazón, se recomienda consultar lo mejor cardiólogo en la India antes de ejecutar el plan de acción. En este caso, reserve una cita con Credihealth.

Para obtener más información y orientación personalizada gratuita, hable con los expertos médicos de Credihealth.

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