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¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso? – Blog de Credihealth


Los requisitos corporales de los seres humanos varían de un individuo a otro. El requerimiento de calorías depende de peso, altura, edad, nivel de estrés, factor de lesión y estado de actividad física. Todo esto contribuye a la fisiología y los requisitos del cuerpo variable.

Puedes conocer tu gasto total diario de energía de la calculadora TDEE. El gasto total diario de energía lo ayudará a analizar: ¿cuántas calorías quemo al día? Para mantener el peso o perder peso.

Si eres consciente de tu peso o quieres perderlo, TDEE puede ayudarte a controlar tus objetivos de peso. El gasto energético diario total lo ayudará a decidir la cantidad de energía que se tomará durante todo el día. La pérdida de peso debe hacerse de manera saludable. La pérdida repentina de peso o las dietas estrictas pueden empeorar la condición. Estas formas poco saludables también pueden llevar al cuerpo hacia las consecuencias poco saludables de los problemas médicos.

Nutricionista o dietista es una persona que puede ayudarlo a perder peso de manera saludable y a controlarlo adecuadamente para evitar la recaída. Los autodiagnósticos son causados ​​principalmente por daños que el beneficio. El conocimiento incompleto es peor que una falta total de conocimiento. Siga la guía del nutricionista o dietista calificado en este sentido.

El requisito de energía para bajar de peso

Hay dos métodos principales para conocer los requerimientos de energía del cuerpo para perder peso.

en el primer método, necesita calcular BEE y multiplicarlo por el factor de actividad, luego se convertirá en TEE. Reste 500 calorías de este valor, y será su requerimiento diario de las calorías. La alimentación saludable en este rango le ayudará a perder peso de manera saludable.

De otra manera, debe encontrar la ABEJA con su peso corporal ideal o el peso corporal ajustado y luego multiplicarlo por el factor de actividad física. Ambos métodos son útiles para perder peso. Para perder peso, la ingesta de energía del cuerpo debe mantenerse por debajo del gasto de energía del cuerpo, y quemará el exceso de grasa corporal.

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Factores que afectan el requerimiento diario de energía del cuerpo

Hay muchos factores que afectan el gasto energético diario total del cuerpo de varias maneras. A medida que aumenta la edad, el requerimiento corporal de energía y calorías disminuye, ya que el cuerpo necesita mantenimiento en esta edad. Los niños necesitan una gran cantidad de calorías para un crecimiento y desarrollo adecuados. El requerimiento de energía de las mujeres es menor que el de los hombres debido a la variación corporal y la actividad física. Las hembras tienen más tendencia a ganar grasa o peso que los machos, por eso su requerimiento de energía es menor que los machos. La altura también es un factor que afecta el requerimiento total de energía del día.

A medida que la intensidad, la frecuencia o la duración de la actividad física aumenta de manera regular, el requerimiento de energía total también aumenta para llenar el vacío de mayor energía, de lo contrario, el cuerpo comienza a utilizar su propia proteína que es dañina. La actividad física mejorada quema o moviliza la grasa corporal y gana la masa magra del cuerpo. Esto lleva a un alto requerimiento de energía que la condición normal previa.

La distribución de los macronutrientes

Después del cálculo de energía, es muy importante distribuir sabiamente los macronutrientes que mejorarán el proceso de pérdida de peso en el cuerpo.

  • los carbohidratos deben mantenerse en la mayoría del 50 al 65%.
  • Las proteínas deben estar dentro del rango de 15 a 20%. La proteína ayuda a perder peso y a ganar masa magra, pero una cantidad mayor que esta puede provocar una sobrecarga en el riñón.
  • Las grasas deben consumirse en rangos entre 20 y 30%.

Esta distribución de los macronutrientes ha sido diseñada de una manera muy lógica para perder peso y mantener un peso saludable de una persona.

El patrón de comer

El patrón de alimentación significa la frecuencia y la hora de las comidas por día. Se sugiere tomar de cinco a seis comidas pequeñas por día que se pueden dividir en tres comidas y tres meriendas. Este patrón parece tener un récord en la pérdida de peso que las comidas grandes de tres veces. Esto mantiene el cuerpo lleno y lleno de energía todo el día. También fomenta la actividad física que mejorará y acelerará el viaje de pérdida de peso de la persona.

Comer a la hora de acostarse o comer bocadillos no es bueno para perder peso. Ayuda en el proceso inverso que es el aumento de peso. Este patrón también causa un desequilibrio de las hormonas que además provoca aumento de peso y dificulta la pérdida de peso del cuerpo.

El desayuno debe estar lleno de nutrientes como un huevo o leche para acompañar las actividades de todo el día. Se digiere fácilmente. La cena debe hacerse lo más ligera posible para que el cuerpo pueda cargarla para digerirla. Después de la cena, la persona se acuesta para descansar, lo que mejora los ocho eventualmente y no es una opción saludable: duerme después de al menos 2 horas después de cenar para que se digiera en este momento.

No siga la regla “Cortar

Algunas personas siguen la regla de cortar. Cortan completamente la grasa de su dieta para perder peso. Pero el caso es totalmente opuesto. La deficiencia extrema de grasa puede llevar al cuerpo a detener su funcionamiento normal, y el cuerpo entrará en la condición de hambre que es una situación alarmante.

Algunas personas optan por las dietas rápidas en las que hay un mínimo o ningún carbohidrato. Estas también son dietas no dignas. El principal combustible del cuerpo son los carbohidratos. En ausencia de carbohidratos, el cuerpo se fatigará. La cantidad correcta y la elección correcta de carbohidratos como la fibra ayuda a perder peso. Las dietas de choque solo proporcionan efectos secundarios como pérdida de minerales óseos, deshidratación, pérdida de electrolitos, piel suelta, fatiga y muchos más. La mejor manera es proporcionar una dieta equilibrada en el momento adecuado que incluya todos los grupos de alimentos dentro de las cantidades recomendadas.

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Si todavía está buscando estrategias de pérdida de peso, consulte nuestro lista de diferentes técnicas de pérdida de peso. Para obtener más información, hable con nuestros expertos médicos al +918010994994 o visite el enlace

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