/Fatiga en cuarentena: ¿por qué algunos de nosotros hemos dejado de estar atentos?
Fatiga en cuarentena: ¿por qué algunos de nosotros hemos dejado de estar atentos?

Fatiga en cuarentena: ¿por qué algunos de nosotros hemos dejado de estar atentos?


Este fenómeno no intencional es “fatiga de precaución”, y usted tiene la culpa de su cerebro.

Avance rápido tres meses, y esa sensación de inmediatez puede haberse desvanecido. La fatiga por precaución “ocurre cuando las personas muestran poca motivación o energía para cumplir con las pautas de seguridad”, dijo Jacqueline Gollan, quien tiene dos cátedras en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern: una en psiquiatría y ciencias conductuales, y otra en obstetricia y ginecología.

“Se refleja cuando nos impacientamos con las advertencias, o no creemos que las advertencias sean reales o relevantes, o desestimamos el riesgo real”, agregó. “Y al hacer eso, luego doblamos las reglas o detenemos comportamientos de seguridad como lavarse las manos, usar máscaras y distanciamiento social”.

Se ha observado fatiga por precaución en situaciones de la vida cotidiana o anteriores, como cuando ignora una alarma de algún tipo y no la toma en serio porque la ha escuchado antes. Este estado mental ocurre por varias razones, incluido el estrés crónico, la disminución de la sensibilidad a las advertencias y la incapacidad de procesar nueva información con otros.

Puedes combatir la fatiga cuarentenaria con cuidados personales, conversaciones con seres queridos y cambio de mentalidad, por lo que seguir las pautas parece gratificante en lugar de terrible.

Adaptándose a las amenazas

La fatiga de precaución puede resultar de una disminución de la sensibilidad a las advertencias repetidas, dijo Gollan.

La amígdala, la región del cerebro que registra el miedo, se activa cuando vemos o escuchamos una amenaza (o información sobre la pandemia). Cuando nuestros cerebros perciben amenazas, el miedo se comunica en todo el cuerpo a través de las hormonas del estrés y el sistema nervioso simpático, o nuestra respuesta de lucha o huida.

Desde migrañas hasta asma y herpes zóster: el estrés físico relacionado con el coronavirus afecta a su cuerpo y cómo combatirlo

“Entonces, la amígdala es importante porque determina la importancia relativa de la amenaza”, dijo Gollan.

Ahora, el sistema de alarma del cerebro se ha activado, por lo que ha preparado al cuerpo para que se resuelva y responda a preguntas como “¿Tengo más alimentos hoy?” o “¿Me encuentro con esos amigos?” Ingrese al hipocampo, que está conectado a la amígdala y la corteza prefrontal. Ayuda al cerebro a evaluar el contexto de una amenaza percibida y si es real, dijo Gollan.

“Básicamente asignan el contexto de cómo limpiar el comestibles Al principio era importante, pero ahora no tanto “, dijo Gollan.” Y entonces le pusieron el freno … para disminuir el miedo a la amígdala de la reactividad.

“Entonces, la parte frontal del cerebro, la parte pensante, dice: ‘Oye, emociones. Está bien. No tienes que hacer eso ahora'”, agregó. “Utilizamos estos procesos básicamente para crear una sensación de control”.

Esta percepción de control como una forma de manejar las amenazas puede hacer que tenga más confianza en las cosas que alguna vez lo asustaron, porque ahora está seguro de que está a salvo. Considere una película de terror, por ejemplo: verla por segunda o tercera vez no es tan aterradora como la primera vez que la vio.

Respira: cómo el simple acto de la respiración meditativa nos ayuda a sobrellevar

“Hay una forma en que las personas pueden crear un contexto que asume que no es importante”, dijo Gollan. “No ven a nadie enfermo a su alrededor. No saben lo que está sucediendo, entonces, ¿por qué prestarían atención? Entonces pueden asumir una sensación de confianza o una percepción de control para … enfrentar las situaciones son realmente arriesgados “.

Nuestros cerebros ajustan la percepción de las alarmas para reducir el estrés, por lo que lleva más tiempo responder a la advertencia o la ignoramos. Puede desinfectar algunos comestibles, pero no todos o simplemente lavarse las manos ocasionalmente.

Sobrecarga de información

La fatiga por precaución también proviene de los desafíos cognitivos, dijo Eric Zillmer, profesor de neuropsicología en la Universidad de Drexel en Pennsylvania.

“Casi todo Estados Unidos se enfrenta a una situación ambigua y compleja de resolución de problemas”, agregó. “Nunca hemos pasado por algo así, así que es ambiguo”.

Cómo la desinformación de Covid-19 sigue siendo viral
La forma en que el cerebro procesa los nuevos detalles es más difícil ahora porque el método para obtenerlos es principalmente digital. Porque aislamiento social, no podemos confiar en La región del cerebro que nos ayuda a contextualizar la información mediante el procesamiento de la intuición o las señales sociales. Aprender con las personas nos ayudaría a procesar y reforzar positivamente los comportamientos responsables.

Estamos tratando de administrar información nueva, competitiva y ubicua que aún no hemos internalizado, como si estuviéramos manejando un automóvil a través del tráfico. No ayuda que las reglas siempre estén cambiando, o que las reglas y las fases de reapertura sean diferentes a nivel federal, estatal, local y personal. O que realmente ni siquiera nos gustan las reglas en primer lugar.

Tampoco hemos tenido tiempo de convertir las prácticas de seguridad en hábitos. Dado que a nuestros cerebros les gusta la consistencia, todos estos factores pueden hacer que seguir las pautas sea agotador y un punto discutible.

Un exceso de información puede dificultar la lectura adecuada del entorno, comprender qué es una verdadera amenaza y si está haciendo lo suficiente para abordarla.

Mitigue la sobrecarga de información leyendo solo información relevante y creíble de algunas fuentes para llegar a un punto de vista equilibrado sobre qué hacer.

  Cómo evitar que los temores por coronavirus afecten su salud mental

Convierta las prácticas de seguridad en hábitos estableciendo señales visuales; por ejemplo, coloque su máscara facial en una mesa junto a la puerta para recordar que debe ponersela antes de irse.

El procesamiento social es imperfecto en este momento, pero puede ayudar hablar con familiares y amigos sobre lo que piensan y lo que tiene sentido.

“Luego, cuando te enfrentas a la situación que necesitas resolver, tienes muchas más herramientas en tu caja de herramientas”, dijo Zillmer.

Reduce tu estrés

La ansiedad y la depresión aumentadas o recién descubiertas pueden hacer que te sientas desesperado o agotado.

Con el desempleo o las luchas familiares, el aumento del estrés conduce a cambios en cómo funcionan nuestros cerebros y cómo nos comportamos.

“Si tengo que salir y sobrevivir, puedo prestar menos atención a mi salud y esas precauciones de seguridad, porque no estoy concentrado en eso”, dijo Gollan.

El estrés también hace que sea más fácil olvidar las cosas. Incluso si existe la posibilidad de enfermarse, estar demasiado cansado puede evitar que frenemos las situaciones inapropiadas actualmente, ya que hacerlo requeriría esfuerzo.

Cómo tomar buenas decisiones cuando estás paralizado por el estrés de las protestas y la pandemia

“Las decisiones complejas requieren mucha energía y podemos cansarnos al tomar esas decisiones sobre qué riesgos vale la pena correr en comparación con las recompensas que obtenemos”, dijo Gollan.

Reduzca el estrés practicando el cuidado personal: cuando pueda, haga ejercicio, cocine una comida caliente para usted o meditar.

Trabaja en los valores que te ayudan a sentirte bien contigo mismo, dijo Zillmer. Sentirse bien es incompatible con la ansiedad y la tristeza, lo que puede causar fatiga por precaución. puede provenir de.

Cambia tu mentalidad

Por lo general, no puede reproducir los instintos iniciales de supervivencia que se iniciaron al comienzo del brote de virus ahora que ya pasamos esa primera ola de conciencia. Por lo tanto, tomar decisiones más inteligentes también implica reorganizar la forma en que percibe el riesgo y la recompensa para que las precauciones de seguridad ya no parezcan terribles.

El miedo ya no es la motivación, por lo que necesita otra fuente de inspiración.

Pregúntese: “¿Cuál es la recompensa que recibo por las elecciones que hago en relación con lo que estoy renunciando?”

Quizás la recompensa sea su salud, o altruistamente la salud de su familia u otras personas. O es que has dominado la seguridad durante la pandemia.

Descubrir cómo puede realizar de manera segura parte de su rutina normal puede darle a su cerebro algo más que controlar además de limitar sus reacciones a las amenazas. Y aún puede sentirse en control de su salud.



Source link