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Mejor ejercicio para la salud del corazón – Credihealth Blog


Todos hemos escuchado acerca de la creciente tasa de enfermedades del corazón entre la población mayor y menor. Esto se debe a un estilo de vida poco saludable. Es posible que conozca los ejercicios físicos para mantener la forma de su cuerpo. ¿Pero tienes alguna idea sobre el ejercicio para la salud del corazón?

En este artículo, explicaremos el mejor ejercicio para el corazón. La salud del corazón es vital para nuestra salud en general. Entonces, ponte los calcetines, sacrifica tus calorías y obtén un corazón y un cuerpo saludables.

Cómo se relaciona el ejercicio con un corazón sano

La ciencia ha alcanzado un nivel donde nada es imposible para los seres humanos. Pero hasta ahora, incluso los científicos no tienen ninguna alternativa para el corazón. El corazón apoya el funcionamiento de otros órganos. Por lo tanto, debemos hacer lo que sea necesario para mantener nuestro corazón sano.

Nuestro corazón está formado por músculos. Una vida activa es responsable del funcionamiento saludable y efectivo del corazón. No te preocupes si nunca has hecho ningún ejercicio. No hay edad para comenzar a hacer ejercicio. Inicialmente, puede ser aburrido, pero a medida que pasa el tiempo encontrará que vale la pena.

Levántate y comienza el entrenamiento ahora. ¡¡Espere!! ¿Sabes qué ejercicio debes hacer para tener un corazón sano? ¿NO? No te preocupes Te ayudaremos con eso.

Las personas que no hacen ejercicio tienen más probabilidades de tener una enfermedad cardíaca que las personas que viven una vida activa. El ejercicio regular puede ayudarlo de diferentes maneras:

  • Reduce calorías
  • Superar la presión arterial alta
  • Reduce el colesterol malo
  • Aumenta tu colesterol bueno

Estas son algunas ventajas generales de hacer ejercicio regularmente. Hablemos sobre los ejercicios que ayudan a mantener la salud de su corazón.

Tipos de ejercicio para la salud del corazón

Antes de comenzar a hacer ejercicio, comprenda qué tipo de ejercicios son beneficiosos para la salud del corazón. Su plan de ejercicio debe incluir:

1. Ejercicio aeróbico

Este ejercicio es una de las mejores formas de mantener su corazón saludable. Según la Asociación Americana del Corazón, 30 minutos de ejercicio vigoroso mantienen su corazón sano y fuerte. Si no es posible hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos, puede dividirlo en dos o tres segmentos de 10 a 15 minutos cada uno. Los ejercicios aeróbicos son perfectos para su corazón y pulmón.

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Los ejercicios aeróbicos incluyen trotar, correr o andar en bicicleta. Mientras hace estos ejercicios, su ritmo cardíaco aumentará. La incomodidad leve es normal, pero debe dejar de hacer ejercicio si aumenta el nivel de incomodidad.

2. Estiramiento

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Estirarse después del ejercicio aeróbico también es beneficioso para la salud del corazón. Esto mejorará su flexibilidad. Estire su cuerpo suavemente, no debería doler.

3. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza incluye la contracción repetida de los músculos hasta que se cansa. Use pesas o bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza. Debe repetirse 2-3 veces a la semana. Algunos ejercicios de fortalecimiento pueden ser perjudiciales para el corazón.

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Por lo tanto, los pacientes cardíacos deben consultar a su médico antes de comenzar cualquier entrenamiento. El médico explicará qué tipo de ejercicios serán útiles y viceversa.

Además, lea sobre: Consejos para un corazón saludable: 15 puntos clave que debe seguir

Agreguemos algo de diversión a su rutina de ejercicios

Nadie quiere levantarse temprano en la mañana para ir al gimnasio. La mayoría de las personas dejan de hacer ejercicio después de unos días porque les resulta aburrido. Compartiremos un secreto para agregar diversión a tus ejercicios.

Tenemos algunos ejercicios aeróbicos que serán realmente útiles para su salud en general. Empecemos:

Empieza a caminar: Caminar se considera el ejercicio más simple y efectivo para mejorar la salud del corazón. Es un ejercicio agradable, seguro, fácil y económico. Caminar es perfecto para su apretada agenda.

No es necesario sacar tiempo extra para caminar. Esto se puede hacer al ir a trabajar, al supermercado o alrededor de su vecindario.

Subiendo escaleras: El ejercicio aeróbico se enfoca en los músculos grandes de manera continua y rítmica. Las escaleras son la mejor opción para este tipo de ejercicios.

El objetivo principal del ejercicio aeróbico es aumentar la frecuencia cardíaca hasta un 50 a 85 por ciento de la frecuencia cardíaca normal. Mientras sube las escaleras, debe calcular la frecuencia cardíaca o continuar subiendo hasta quedarse sin aliento. Esto mejorará el funcionamiento del corazón.

Ciclismo: El ciclismo es el ejercicio más simple y todo en uno. Incluye el bombeo de grandes músculos de las piernas. Este es uno de los ejercicios aeróbicos más efectivos que ayuda a mejorar la salud del corazón.

Puede usar la bicicleta de carretera o la bicicleta estacionaria. Estas bicicletas pueden llevarlo hacia un corazón sano. Antes de comenzar a pedalear, ajuste la bicicleta estacionaria cuidadosamente de acuerdo con su cuerpo. Esto evitará lesiones.

Además, lea sobre: Los 7 principales beneficios para la salud del ciclismo para hombres y mujeres

Nadando: La natación ofrece los beneficios de los ejercicios aeróbicos. En comparación con un no nadador, la salud del corazón de un nadador es mucho mejor. Este es el tercer deporte más popular en los Estados Unidos. Pasar al menos dos horas y media por semana nadando le brindará todos los beneficios para la salud cardíaca que necesita.

Nadar ejerce menos presión sobre los huesos y las articulaciones. No solo proporciona salud cardíaca, sino que también es beneficioso para los pacientes con artritis.

Ir a dar una vuelta en la máquina elíptica: Debe haber visitado algún gimnasio o gimnasio y haber visto la máquina Elíptica. Esta máquina es la opción de ejercicio aeróbico de más rápido crecimiento. También puede mantener esta máquina en su casa.

El lado positivo de esta máquina para la salud del corazón es que ofrece ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo a la vez. Todo su cuerpo se calienta en unos minutos y mejora el flujo sanguíneo a los hombros, brazos y músculos de la espalda.

Bailando: Bailar es algo que todos aman. ¿Pero alguna vez te has dado cuenta de que también contribuye a la salud de tu corazón? Sí, bailar mejora la salud de tu corazón. Sin equipo, nada, solo necesitas algo de espacio y buena música.

Puedes unirte a clases de baile como Zumba o hacerlo solo en casa.

Aeróbic acuático: Similar a la natación, los aeróbicos acuáticos también brindan beneficios para la salud del corazón. Los aeróbicos acuáticos son perfectos para afecciones como dolor de rodilla, artritiso sobrepeso Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los ejercicios acuáticos mejoran los problemas de las articulaciones en las personas y mejoran la frecuencia cardíaca.

En nuestra apretada agenda, no tenemos tiempo suficiente para pasar en el gimnasio o en cualquier gimnasio. Todos los ejercicios anteriores no necesitan tiempo extra y entrenadores profesionales. Si se realiza regularmente, las opciones anteriores de ejercicio para la salud del corazón te dará los mejores resultados. Puedes hacerlos en casa muy fácilmente.

Una dieta bien balanceada junto con una serie de ejercicios puede mantener su corazón saludable.

Algunas pautas básicas

Ahora ya sabe qué ejercicios son beneficiosos para la salud del corazón. Al hacer estos ejercicios, debe seguir las siguientes pautas:

  • Si no ha estado haciendo ejercicio a diario, debe aumentar lentamente el nivel de actividad.
  • Haga ejercicio a un ritmo constante.
  • Tome su comida una hora y media antes de comenzar el entrenamiento.
  • Cumpla con el límite de ingesta de líquidos mientras hace ejercicio.

Para mejores resultados, necesita hacer ejercicio para la salud del corazón regularmente. Ya le hemos dado opciones para agregar diversión a su rutina de ejercicios. Siga su rutina de ejercicios para obtener mejores resultados y mantenga su corazón sano y fuerte.

Además, lea sobre: Beneficios del ejercicio en la enfermedad cardiovascular

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