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Tratamiento del insomnio: cómo dormir bien por la noche – Credihealth Blog


Se dice que el amor joven es tan apasionado que te quita el sueño. Entonces, si no puedes dormir por la noche, el amor puede ser una razón. Pero si no puede dormir, incluso cuando no es impulsado por el amor, puede tener un trastorno del sueño llamado insomnio. No podemos ayudarlo con su vida amorosa, pero podemos brindarle tratamiento para el insomnio. En este artículo, le diremos cómo curar el insomnio. ¿Saluda a las personas con “buenos días” en lugar de “buenos días”? Bueno, no sería un buen día si no duermes en la noche. Esta es la historia de los insomnes. Pero no se preocupe, siga leyendo para encontrar el tratamiento para el insomnio. Vamos a empezar.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio se define como un tipo de orden de dormir. Las personas que padecen este trastorno tienen problemas para conciliar el sueño, permanecer dormidos o ambos. Millones de personas en todo el mundo sufren de insomnio regularmente.

Este trastorno dificulta que las personas realicen sus funciones cotidianas correctamente. El insomnio también causa un gran daño a la salud general de una persona.

Entonces, si eres insomne ​​y deseas dormir tranquilo, abre bien los ojos para esta publicación:

Tratamiento clave para el insomnio:

1. Terapia cognitivo conductual para el insomnio (CBT-I)

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La TCC-I se considera la primera línea de tratamiento para el insomnio. Es una forma efectiva de curar los problemas crónicos del sueño desde sus raíces. El objetivo de CBT-I es cambiar las creencias que afectan sus habilidades para dormir. Es un método aprobado para tratar el insomnio sin la ingesta de pastillas para dormir.

Terapia de comportamiento cognitivo incluye visitas regulares a un psiquiatra. El médico lo ayudará a identificar los hechos y creencias que lo mantienen despierto por la noche. El médico también lo ayudará a programar su patrón de sueño.

La idea general es superar las emociones negativas que causan trastornos del sueño. CBT-I es una teoría basada en evidencia y ha demostrado ser útil para curar el insomnio.

2. Píldora para rellenar el sueño

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La forma principal de tratar los trastornos del sueño deberían ser los cambios en el estilo de vida. Sin embargo, su médico puede recurrir temporalmente a medicamentos si sus síntomas son graves. Hay muchas drogas disponibles en el mercado para ayudar a curar el insomnio.

Se recomienda que solo se tomen medicamentos recetados por un médico en ejercicio. El tipo de medicamento que le recetarían dependería de su afección. Las drogas pueden causar un efecto secundario y tener un impacto negativo en la salud. Confiar en medicamentos para curar el insomnio no es una respuesta, debe tratar los factores subyacentes.

3. Remedios caseros para el insomnio

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Establecer un horario Uno de los pasos más simples para curar el insomnio es seguir un horario de rutina para dormir. Un patrón de sueño saludable conduce gradualmente a una rutina habitual que afecta sus habilidades para dormir. Puedes dibujar un horario y apegarte a la parte que duerme. Procure dormir a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas.

Eventualmente, automáticamente se sentiría somnoliento y se despertaría en ese momento. Esta rutina afectará el ciclo de sueño de tu cuerpo.

Su horario también debe seguirse los fines de semana y vacaciones. Tu cuerpo no toma vacaciones cuando se trata de hábitos de sueño. El ciclo diario ayudará en el tratamiento del insomnio.

Métete en tus zapatos deportivos y suda La investigación ha demostrado que existe un vínculo entre el ejercicio y el insomnio. Hacer ejercicio regularmente mejora los hábitos de sueño y la calidad del sueño para los insomnes. Una de las razones por las cuales la actividad física ayuda a dormir es debido a la temperatura de su cuerpo.

Su cuerpo se calienta después del ejercicio y la caída de la temperatura después del ejercicio promueve el sueño. La actividad física antes de las 4-5 horas de acostarse es efectiva para mejorar el sueño. El ejercicio también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Ayuda a tu cuerpo a relajarse y dormir tranquilo por la noche.

Di no a las siestas de poder Evitar las siestas durante el día puede afectar en gran medida la forma en que duermes por la noche. Una parte de la terapia de restricción de sueño CBT-I está dirigida a reducir o eliminar las siestas. Para algunas personas, una pequeña siesta durante el día resulta en horas enérgicas y productivas. Pero si sufre de insomnio, estas siestas potentes pueden hacer que sus noches sean más largas e inquietas.

Entonces, si desea dormir bien por la noche, evite las siestas. Si tiene que tomar una siesta necesariamente, restringirla a 15 minutos como máximo. El momento que elija para la siesta también es importante. No tome una siesta en la tarde o más tarde.

Después de todo, la siesta es para bebés. Entonces, como adulto, debes evitar tomar siestas y guardar tus Zzzzzs para la noche.

Romper con fumar Fumar cigarrillos conduce a la interrupción del sueño. Por un lado, puede despertarlo y alertarlo temporalmente. Pero, por otro lado, tiene efectos a largo plazo y puede provocar problemas importantes de sueño.

La nicotina también nos deja sintiéndonos letárgicos y cansados. Fumar interfiere con su sueño reparador y causa insomnio y otras afecciones similares. Así que deja de lado tu relación con fumar y duerme tranquilamente.

Además, lea sobre: ¿Por qué debo dejar de fumar?

¿La cafeína te mantiene despierto? La cafeína es un famoso estimulante. Afecta el sistema nervioso y otros sistemas de nuestro cuerpo. El efecto más inmediato de consumir cafeína es la vigilia. Por lo tanto, puede empeorar su condición si ya tiene dificultades para dormir.

La cafeína también transitoria aumenta la presión arterial. Químicamente, la cafeína suprime la melatonina que perturba el ciclo normal de vigilia de su cuerpo. Así que reduzca su consumo de cafeína.

Si necesita cafeína, el mejor momento es antes de las 2 pm. Para que el cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse y estar naturalmente listo para dormir por la noche.

Además, lea sobre: ¿Cuánto café está bien?

Despídase de las comidas pesadas antes de acostarse. Las comidas pesadas antes de acostarse pueden causar dificultad para dormir. Esto se debe a que el metabolismo de su cuerpo aumenta una vez que come.

Y si el metabolismo aumenta justo antes de irse a dormir, puede pasar un mal momento. Esto puede provocar un sueño perturbado o no dormir en absoluto. El momento ideal para cenar es antes de 2-3 horas antes de acostarse.

Mantén la calma y medita Una famosa cita del Dalai Lama dice que “Dormir es la mejor meditación”. Pero, ¿y si no puedes dormir? La respuesta también es meditación.

La meditación efectivamente ayuda en el manejo del estrés, la ansiedad y la depresión. Por lo tanto, mejora la calidad de tu sueño.

Las técnicas de meditación hacen que sea más fácil quedarse dormido. Es un método seguro que puedes probar en casa. La meditación se puede realizar junto con otros métodos de tratamiento del insomnio como la TCC-I y las drogas.

También es útil para la atención plena y la salud en general. Puedes elegir entre una amplia gama de técnicas de meditación. Puede escuchar música relajante, hacer ejercicios de respiración y ejercicios de concentración para curar el insomnio.

Aceites esenciales para el sueño esencial Los beneficios para la salud de los aceites esenciales no son secretos hoy en día. Los aceites esenciales se extraen naturalmente de ciertas plantas y son de gran ventaja para los humanos. Son buenos para tu cabello, piel, mente y sueño. Los aromas de ciertos aceites esenciales ayudan a curar el insomnio.

Es cierto que los aromas tienen una fuerte influencia en cómo nos sentimos. Nuestro sentido del olfato está directamente relacionado con el centro de memoria y emoción de nuestro cerebro. Hay algunos aromas que te ayudan a sentirte más ligero. El mayor beneficio de los aceites esenciales para el tratamiento del insomnio es que no hay efectos secundarios.

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La lavanda, la vainilla, el jazmín y el sándalo son algunos aceites beneficiosos para un buen sueño. Puede frotar algunas gotas de estos aceites en la palma y la frente antes de acostarse. Puede tomar el aroma de los aceites esenciales agregándolo al agua caliente e inhalando su vapor.

¡Relájate, relájate!- Ya hemos discutido cómo la TCC puede ayudar a curar el insomnio. Pero entendemos que no todos pueden permitirse acudir a un psiquiatra regularmente. Entonces, aquí hay una alternativa.

Tómese el tiempo para relajarse. Existen varias terapias de relajación que puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento para dormir bien.

  1. Solución1: Ejercicios de respiración: en esta terapia de relajación, solo tiene que concentrarse en la respiración. Siéntese cómodamente, cierre los ojos y concéntrese en inhalar y exhalar.
  2. Solución 2: concéntrate en tus músculos: todo lo que tienes que hacer es sentarte cómodamente, respirar profundamente y contenerlo. Mientras aguanta la respiración, debe proyectar su energía hacia sus grupos musculares. Comience con los dedos de los pies y avance hacia arriba cubriendo todos los grupos musculares de su cuerpo. Estas técnicas ayudarán a obtener un sueño tranquilo por la noche.

Tómese un descanso de la tecnología. Nuestros mayores siempre insisten en que disfrutemos del mundo real y nos alejemos de nuestros dispositivos. Todos tenemos una relación cercana con nuestros dispositivos, especialmente con nuestros teléfonos móviles.

A veces esta relación trae más problemas que alegría. No solo afecta la salud de sus ojos y mente, sino también su sueño. Si está utilizando sus teléfonos móviles, computadoras portátiles o Kindle antes de acostarse, sus patrones de sueño se verían muy alterados.

Para aquellos que sufren de insomnio, el entorno en el que duermes debe ser una prioridad. Exponerse a las luces brillantes antes de intentar dormir puede tener un efecto contrario en su salud. Debe apagar sus teléfonos móviles y otros dispositivos al menos 2 horas antes de acostarse.

Haga una lista de tareas pendientes Todos compartimos un socio común: se llama estrés. La mayoría de las veces, el estrés te mantiene alejado de un sueño que ama la paz. La ansiedad y la depresión han demostrado que hacen que las condiciones de insomnio sean adversas. Aquí hay un consejo para controlar los efectos del estrés sobre el insomnio.

Puedes hacer una lista de cosas que te preocupan. Y mantenga la lista a un lado. El propósito de esta actividad es entrenar tu mente. Puede preocuparse por el contenido de la lista más adelante durante el día.

De esa manera, literalmente, puede dejar de lado sus preocupaciones y el estrés al menos por la noche y controlar el insomnio.

Haz del silencio tu compañero Uno de los síntomas del insomnio es que las personas se despiertan muy fácilmente. Un pequeño crujido de una ventana puede despertarlos en un instante. Entonces, para controlar o curar el insomnio, es importante dormir en total oscuridad y silencio. Se sugiere que cierre las puertas y ventanas y duerma sin luces cerca.

Una palabra de Credihealth

Error 404: SLEEP no encontrado. ¿Tu cerebro también refleja el mismo mensaje? ¿Tienes problemas para dormir? En el artículo anterior, hemos tratado de obtener remedios caseros para el insomnio.

Esperamos que estas soluciones lo ayuden a lidiar con el insomnio. Para que sea fácil y accesible administrar su sueño.

Sin embargo, si sus síntomas empeoran, le recomendamos que contacte a un médico especializado lo antes posible.

Además, lea sobre: ¿Dificultad para dormir? Puede ser insomnio

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